mobile menu icon
responsive search icon
منوی پرتال پرشین پرشیا
لوگوی سایت پرشین پرشیا
ورزش
ورزش > مقالات ورزشی > دانستنیهای ورزشی >تغذیه و حرکات ورزشی برای آب کردن چربیهای ران
دانستنیهای ورزشی

تغذیه و حرکات ورزشی برای آب کردن چربیهای ران

چگونه با ورزش چربی ران را آب کنیم

بسیاری از زنان به دنبال سوزاندن چربی‌های ران پا هستند زیرا در بدن زنان یکی از جاهایی که چربی‌های اضافی به سرعت جمع می‌شوند ران پا است.در این مقاله با آب کردن چربیهای ران آشنا میشوید.

چربی‌های پا علاوه بر این که باعث از بین رفتن تناسب اندام می‌شوند برای سلامتی نیز مضر هستند.

می‌توان با انجام حرکات ورزشی خاصی چربی‌های ران پا را سوزاند.

بهترین حرکاتی که می‌توان حتی در خانه نیز انجام داد عبارتند از:
اسکات، لانژ از پهلو،  اسکات و ضربه زدن با پا، بالا بردن پا از بغل، حرکت دورانی پا. این حرکات عضلات ران پا را سفت‌تر می‌کنند و باعث می‌شوند که چربی‌ها نیز از بین بروند. البته این حرکات را باید با ورزش‌های هوازی تلفیق کرد تا چربی سوزی صورت گیرد.

داشتن تغذیه سالم نیز برای سوزاندن چربی‌های پا بسیار تاثیرگذار است. نکات زیر می‌تواند از جمع شدن چربی در ران پا جلوگیری کند:

1. میزان کالری دریافتی را محدود کنید:
از خوردن شیرینی و غذاهای چرب بپرهیزید. میوه و سبزیجات مصرف کنید. پروتئین به اندازه کافی در برنامه غذایی داشته باشید.

2. بین وعده‌های غذایی فاصله زیادی نگذارید:
این باعث می‌شود که بیش از حد غذا بخورید.

3. قبل از غذا آب بخورید:
از خوردن نوشابه، الکل، میلک شیک و نوشیدنی‌های پرکالری دیگر خودداری کنید.

4. تا جایی که می توانید پیاده روی کنید:
از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

برگرفته از: ایسنا
گردآوری و تنظیم:گروه ورزش پرشین پرشیا
www.persianpersia.com/sport
Monday 2nd of October 2017 19:19:02_______۱۳۹۶-مهر-۱۰

مروری بر دیگر مطالب 'دانستنیهای ورزشی'



تازه های دانستنیهای ورزشی