Thursday 18th of December 2014 | امروز ۱۳۹۳-آذر-۲۷

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 


سلامت > تغذیه و رژیم غذائی > تغذیه و بارداری مادران >تغذیه مناسب مادران در دوران شیردهی

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



آلرژی و تغذیه



 ● گرفتگی یا کیپ شدن بینی,چرا و چگونه؟

 ● تفاوت دندانپزشک و متخصص ارتودنسی چیست؟

 ● خالکوبی یا تاتو موجب سرطان می شود؟

 ● مهم ترین دلیل درد در آلت تناسلی مردان چیست؟

 ● زمان مناسب آمیزش جنسی و رابطه زناشویی

 ● رابطه جنسی در دوران بارداری چگونه باشد؟

 ● یک رژیم غذایی خوب برای افسرده ها و افسردگی

 ● بهترین روزها برای باردار شدن!/تخمک گذاری چیست؟

 ● بو دادن یکی از روش های آماده سازی مواد غذایی

 ● با اقدامات و آزمایشهای پزشکی پیش از ازدواج آشنا شوید

 ● میکرودرم ابریژن چیست و آیا واقعا پوست را جوان می کند؟

 ● به کمک این سبزی زمستانی لاغر شوید!

 ● چند تا تخم مرغ در روز بخوریم؟

 ● آیا دستگاه های بخور برای سلامت مفیدند؟

 ● پیاز گیاهی با خواص دارویی بسیار مفید

 

 

 


تغذیه وغذاهای سالم


محصولات غذائی دیابتی بخوریم یا نخوریم؟

چرا باید مصرف نمک را کاهش دهیم؟

چگونه خیلی راحت وزن کم کنید؟

تغذیه مناسب مادر در دوران شیردهی چیست؟

اگر آشپزی سریلانکا را می پسندید این غذا را تند بخورید!

 

 

 

تازه های سبک زندگی



برای حفاظت از پوست چه کرمی در روزهای سرد بزنیم؟



 ● چه کار کنید که فرزندانتان فست فود نخورند؟​

 ● شیک ترین مدل های تزیینات دستمال سفره+تصاویر

 ● چگونه تشخیص رنگها را به کودکان آموزش دهیم؟

 ● نکات آرایش و زیبایی از زبان آرایشگران ماهر

 ● دکوراسیون و چیدمان یک اتاق خواب ایده آل!+عکس

 ● چگونه رشته دانشگاهی خود را انتخاب کنیم؟/دکتر ناصر فکوهی

 ● اعلام رنگ سال 2015 توسط شرکت پنتون+عکس

 ● لذت تجربه ی عشق نامشروط!

 ● دلایل ازدواج امل علم الدین و جرج کلونی جذاب ترین مرد هالیوود از زبان روانشناسان

 

 

 


آخرین های سایت


برای حفاظت از پوست چه کرمی در روزهای سرد بزنیم؟



چه کار کنید که فرزندانتان فست فود نخورند؟​



سخنان جنجالی اباذری درباره «مرتضی پاشایی» / صدای او فالش و موسیقی اش مبتذل بود / مردم ایران به افلاس افتاده اند



زمان بازی‎های لیگ قهرمانان اروپا اعلام شد+لیست بازیها



بمب خبری پرسپولیس/ درخشان به دنبال معاوضه نیلسون با ستاره مدنظر استقلال



گوش کنید به قطعه شنیدنی «روزای دلتنگی» از «محمدرضا هدایتی»



اسکار میزبان 323 فیلم می‌شود / رقابت 114 موسیقی و 79 ترانه در جوایز آکادمی



آلبوم «پادشاه فصل‌ها» از علیرضا افتخاری منتشر شد



 

 

تغذیه و بارداری مادران

Thursday 8th of March 2012 11:02:05 ________ ۱۳۹۰-اسفند-۱۸

تغذیه مناسب مادران در دوران شیردهی

 


تغذیه مناسب مادران در  دوران شیردهی

آیا می دانید که ماهی سالمون و دیگر ماهی های چرب، حاوی نوعی چربی به نام DHA هستند؟ DHA نوعی چربی ضروری برای رشد و تقویت سیستم عصبی نوزادان است که در بیشتر شیرخشک ها هم وجود دارد اما اگر مادران شیرده، هفته ای دو مرتبه ماهی سالمون یا سایر ماهی های چرب را بخورند، می توانند DHA موردنیاز بدن فرزندشان را تامین کنند...

 

در این حالت دیگر به شیرخشک متوسل نخواهند شد.

علاوه بر ماهی سالمون، خوراکی های دیگری هم هستند که خوردن آنها هم می تواند باعث افزایش میزان شیر مادران شود و هم کیفیت شیر آنها را بالا ببرد. خوراکی هایی که در ادامه با آنها بیشتر آشنا می شویم.

 

 

۱) شیر و لبنیات کم چرب

شیر و لبنیات مقادیر قابل توجهی پروتئین، ویتامین های گروه B، ویتامین D و از همه مهم تر، کلسیم دارند. اگر مادران شیرده، روزی ۳ وعده لبنیات و شیر کم چرب بخورند، می توانند هم از افزایش میزان شیر و هم از دریافت کامل کلسیم و سلامت استخوان های کودکانشان اطمینان داشته باشند. البته همیشه به خاطر داشته باشید که میزان جذب کلسیم لبنیات پرچرب در بدن کمتر است و هرچه میزان چربی لبنیات کمتر باشد، جذب کلسیم آنها هم در بدن بالاتر می رود. پس در دوران بارداری قید لبنیات پرچرب را بزنید.

 

 

۲) گوشت لخم و بدون چربی

گوشت قرمز بدون چربی می تواند یکی از بهترین منابع دریافت آهن «هِم» و انرژی مادران باشد. مادران شیرده باید مقدار بیشتری از ویتامین B۱۲ و پروتئین را، نسبت به دیگر اعضای خانواده، در رژیم روزانه شان بگنجانند تا هم خود و هم فرزندشان بدنی سالم و قوی داشته باشند. ویتامین B۱۲ موجود در گوشت قرمز از خستگی و بی حوصلگی مادران شیرده هم پیشگیری می کند.

 

 

۳) سبزی های سبز تیره

سبزی های سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و برگ های تیره کاهو حاوی ویتامین A، یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای رشد فرزند شما هستند. به علاوه، کلسیم، آهن و ویتامینC موجود در این سبزی ها، باعث افزایش ارزش تغذیه ای آنها شده است. اگر مادران شیرده، هر روز و روزی ۲ تا ۳ وعده از سبزی های سبز تیره استفاده کنند، میزان شیر آنها تا حد قابل قبولی افزایش می یابد. شما می توانید در دوران شیردهی برای افزایش میزان شیر و پیشگیری از افزایش وزنتان، به جای سس های پرچرب از آبلیموی تازه همراه انواع سبزی ها هم استفاده کنید.

 

 

۴) حبوبات

انواع حبوبات به خصوص عدس و لوبیای سیاه و قرمز منابع خوبی از آهن هستند؛ به خصوص برای مادران شیردهی که رژیم گیاهخواری دارند. مصرف به اندازه حبوبات باعث افزایش میزان و کیفیت شیر مادران می شود. البته برای پیشگیری از ابتلا به نفخ در مادر و فرزند، باید حبوبات را از دو روز قبل خیس کنید و چند بار هم آب آن را دور بریزید و دوباره ظرفش را پر از آب کنید.

 

 

۵) رازیانه

مادران شیرده می توانند برای افزایش میزان شیرشان، رازیانه را به صورت خام یا دم کرده، روزی ۲ تا ۳ مرتبه میل کنند. مصرف دانه این گیاه پرخاصیت هم می تواند باعث افزایش شیر مادران بشود.

 

 

۶) برنج قهوه ای و غلات سبوس دار

خیلی از مادران پس از تولد نوزادشان، دوست دارند هرچه زودتر وزن خود را پایین بیاورند و به همین دلیل مصرف انواع کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان محدود یا حتی قطع می کنند. این محدودیت شدید کربوهیدرات و کاهش وزن ناگهانی می تواند باعث کاهش میزان شیر مادران شود. بنابراین مادران شیرده می توانند برای کاهش طبیعی وزن و محروم نکردن فرزند خود از شیر کافی و سالم از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرند. غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان های سبوس داری مثل نان سنگک می توانند برای افزایش میزان شیر و سلامت فرزندان بسیار مفید باشند. به علاوه می توانید برای افزایش میزان شیرتان از غلات صبحانه غنی شده با انواع ویتامین ها و فیبر هم کمک بگیرید.

 

 

۷) پرتقال

خستگی یکی از مهم ترین عوامل کاهش شیر مادران است که می توانند با پیروی از یک رژیم غذایی درست بر آن غلبه کنند. نیاز مادران شیرده به ویتامین C بیشتر از نیاز مادران باردار به این ویتامین مفید و مغذی است. مصرف پرتقال و آب پرتقال، هم می تواند شیر مادران را بیشتر کند و هم خستگی روزانه آنها را از بین ببرد. نوشیدن آب پرتقال همراه غذا، باعث افزایش جذب آهن غذا هم می شود که برای مادران شیرده و فرزندان آنها اهمیت زیادی دارد.

 

 

۸) تخم مرغ

ویتامین D موجود در زرده تخم مرغ برای حفظ سلامت استخوان های شما و فرزندتان بسیار مفید است. میزان پروتئین موجود در تخم مرغ، بسیار بالاست. این پروتئین و ویتامین D می توانند در کنار هم، شیر شما را بسیار مغذی کنند و حتی میزان آن را هم افزایش دهند. در ضمن، تخم مرغ هم DHA دارد و اگر شما هفته ای ۲ تا ۳ مرتبه از تخم مرغ پخته در رژیم غذایی تان استفاده کنید، می توانید به داشتن فرزندی سالم و قوی اطمینان داشته باشید.

 

 

۹) آب

آب ساده یکی از دم دست ترین خوراکی هایی است که مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان آن شیر مادران را به اندازه قابل توجهی افزایش می دهد. متاسفانه مادران شیرده، گاهی آنقدر درگیر بچه داری می شوند که از خودشان غافل می مانند و این غفلت هم به ضرر خود و هم فرزندشان است. بنابراین همیشه یک فلاسک آب خنک را بالای تختتان بگذارید تا با نوشیدن به اندازه آن، حجم شیرتان افزایش یابد. بهتر است بدانید همان قدر که مصرف آب و مایعات می تواند برای افزایش میزان شیر و سلامت شما و فرزندتان مفید باشد، نوشیدن بی رویه مایعات حاوی کافئین مانند چای پررنگ و قهوه هم می تواند باعث کاهش میزان شیر و بی خوابی شما و نوزادتان بشود.

 

 

۱۰) میوه ها و صیفی جات

کمبود آب بدن یکی از مهم ترین دلایل کاهش میزان شیر مادران در فصل تابستان است بنابراین متخصصان تغذیه به تمام مادران شیرده توصیه می کنند که در روزهای گرم حتما از میوه های آبداری مانند آلو، گیلاس و زردآلو یا صیفی جاتی مانند خیار، هندوانه و خربزه استفاده کنند تا به این ترتیب میزان شیر آنها افزایش یابد و مشکلی برای کودکشان پیش نیاید.

 

 

 

   منبع: Baby Center
ترجمه: فاطمه افروغ

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

www.salamat.ir :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   در شیردهی زیره و رازیانه بخورید/تغذیه شیردهی

   مکمل های ضروری در دوران بارداری

   خانم های باردار! غذای سرخ کردنی ممنوع

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته تغذیه و بارداری مادران


   تغذيه در حاملگی‌های چندقلو چگونه باید باشد؟

   اسید های چرب ضروری در نوزادان وخانم های باردار/امگا3

   رشد متعادل جنین با استفاده از همه گروههای غذایی برای مادران

   سلامت بارداری مادران با مصرف آب و مایعات

   ۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری

   مزایای مصرف کلم بروکلی در دوران بارداری

   افزایش نیاز به کلسیم در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین

   غذاهای ممنوعه در دوران بارداری

   اصول تغذیه مادران شیرده

   رژیم غذایی و طرز کنترل وزن در دوران بارداری

   تاثیر تغذیه و رژیم غذایی بر سقط جنین های مکرر

   تغذیه و رژیم غذایی برای قبل از بارداری

   ۶ توصیه تغذیه ای در دوران بارداری

   غذاهایی که زنان نباید در دوران بارداری مصرف کنند

   در شیردهی زیره و رازیانه بخورید/تغذیه شیردهی

   بادام، از مهم ترین ریز غذاهای دوران بارداری برای زنان

   آشنائی با اصول تغذیه در بارداری

   خانم های باردار! غذای سرخ کردنی ممنوع

   راهنمای تغذیه و خوراک مادران در بارداری

   معرفی نوشیدنی های مفید در دوران بارداری

   دانستنی های مصرف دارو در دوران شیردهی مادران

   خانمهای باردار!در دوران شیردهی این دو میوه فراموش نشود

   خانمهای باردار!در بارداری و شیردهی غذای تند نخورید

   تنقلات مفید در دوران بارداری مادران

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 

 


تازه های

تغذیه و بارداری مادران




تغذیه دوران بارداری ماه به ماه,ماه اول تا ماه نهم




مصرف دارو در دوران شیردهی و اثر آن بر نوزاد




داروهای مجاز و غیر مجاز در دوران شیردهی به نوزاد




توصیه‌های غذایی پس از زایمان مادران




در دوران بارداری این کارها را نکنید و این غذاها را نخورید




خانم های باردار لاغر و تغذیه آنها در دوران بارداری




برنامه غذایی مناسب برای زنان باردار کارمند




تغذیه و موادغذایی که با کم خونی دوران بارداری مقابله می کند




آیا زنان باردار می توانند در طول بارداری رژیم بگیرند؟




مادران باردار در دوران بارداری فست‌فود و غذای سرخ کرده بخورند؟




مصرف پاستا در دوران بارداری آری یا نه؟




مادران شیرده در مورد تغذیه بخوانند




تغذیه سالم مادران پیش از بارداری و حاملگی




سه ویتامین مهم در دوران بارداری از اسید فولیک تا ویتامین D




خاصیت گل کلم برای زنان باردار و جنین


 

 

 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است