Wednesday 23rd of April 2014 | امروز ۱۳۹۳-ارديبهشت-۰۳

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com  

 

 

 


سلامت > تغذیه و رژیم غذائی > تغذیه و بارداری مادران >تغذیه مناسب مادران در دوران شیردهی

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

تغذیه و بارداری مادران

Thursday 8th of March 2012 11:02:05 ________ ۱۳۹۰-اسفند-۱۸

تغذیه مناسب مادران در دوران شیردهی

 


آیا می دانید که ماهی سالمون و دیگر ماهی های چرب، حاوی نوعی چربی به نام DHA هستند؟ DHA نوعی چربی ضروری برای رشد و تقویت سیستم عصبی نوزادان است که در بیشتر شیرخشک ها هم وجود دارد اما اگر مادران شیرده، هفته ای دو مرتبه ماهی سالمون یا سایر ماهی های چرب را بخورند، می توانند DHA موردنیاز بدن فرزندشان را تامین کنند...

 

در این حالت دیگر به شیرخشک متوسل نخواهند شد.

علاوه بر ماهی سالمون، خوراکی های دیگری هم هستند که خوردن آنها هم می تواند باعث افزایش میزان شیر مادران شود و هم کیفیت شیر آنها را بالا ببرد. خوراکی هایی که در ادامه با آنها بیشتر آشنا می شویم.

 

 

۱) شیر و لبنیات کم چرب

شیر و لبنیات مقادیر قابل توجهی پروتئین، ویتامین های گروه B، ویتامین D و از همه مهم تر، کلسیم دارند. اگر مادران شیرده، روزی ۳ وعده لبنیات و شیر کم چرب بخورند، می توانند هم از افزایش میزان شیر و هم از دریافت کامل کلسیم و سلامت استخوان های کودکانشان اطمینان داشته باشند. البته همیشه به خاطر داشته باشید که میزان جذب کلسیم لبنیات پرچرب در بدن کمتر است و هرچه میزان چربی لبنیات کمتر باشد، جذب کلسیم آنها هم در بدن بالاتر می رود. پس در دوران بارداری قید لبنیات پرچرب را بزنید.

 

 

۲) گوشت لخم و بدون چربی

گوشت قرمز بدون چربی می تواند یکی از بهترین منابع دریافت آهن «هِم» و انرژی مادران باشد. مادران شیرده باید مقدار بیشتری از ویتامین B۱۲ و پروتئین را، نسبت به دیگر اعضای خانواده، در رژیم روزانه شان بگنجانند تا هم خود و هم فرزندشان بدنی سالم و قوی داشته باشند. ویتامین B۱۲ موجود در گوشت قرمز از خستگی و بی حوصلگی مادران شیرده هم پیشگیری می کند.

 

 

۳) سبزی های سبز تیره

سبزی های سبز تیره مانند اسفناج، کلم بروکلی و برگ های تیره کاهو حاوی ویتامین A، یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای رشد فرزند شما هستند. به علاوه، کلسیم، آهن و ویتامینC موجود در این سبزی ها، باعث افزایش ارزش تغذیه ای آنها شده است. اگر مادران شیرده، هر روز و روزی ۲ تا ۳ وعده از سبزی های سبز تیره استفاده کنند، میزان شیر آنها تا حد قابل قبولی افزایش می یابد. شما می توانید در دوران شیردهی برای افزایش میزان شیر و پیشگیری از افزایش وزنتان، به جای سس های پرچرب از آبلیموی تازه همراه انواع سبزی ها هم استفاده کنید.

 

 

۴) حبوبات

انواع حبوبات به خصوص عدس و لوبیای سیاه و قرمز منابع خوبی از آهن هستند؛ به خصوص برای مادران شیردهی که رژیم گیاهخواری دارند. مصرف به اندازه حبوبات باعث افزایش میزان و کیفیت شیر مادران می شود. البته برای پیشگیری از ابتلا به نفخ در مادر و فرزند، باید حبوبات را از دو روز قبل خیس کنید و چند بار هم آب آن را دور بریزید و دوباره ظرفش را پر از آب کنید.

 

 

۵) رازیانه

مادران شیرده می توانند برای افزایش میزان شیرشان، رازیانه را به صورت خام یا دم کرده، روزی ۲ تا ۳ مرتبه میل کنند. مصرف دانه این گیاه پرخاصیت هم می تواند باعث افزایش شیر مادران بشود.

 

 

۶) برنج قهوه ای و غلات سبوس دار

خیلی از مادران پس از تولد نوزادشان، دوست دارند هرچه زودتر وزن خود را پایین بیاورند و به همین دلیل مصرف انواع کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان محدود یا حتی قطع می کنند. این محدودیت شدید کربوهیدرات و کاهش وزن ناگهانی می تواند باعث کاهش میزان شیر مادران شود. بنابراین مادران شیرده می توانند برای کاهش طبیعی وزن و محروم نکردن فرزند خود از شیر کافی و سالم از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرند. غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان های سبوس داری مثل نان سنگک می توانند برای افزایش میزان شیر و سلامت فرزندان بسیار مفید باشند. به علاوه می توانید برای افزایش میزان شیرتان از غلات صبحانه غنی شده با انواع ویتامین ها و فیبر هم کمک بگیرید.

 

 

۷) پرتقال

خستگی یکی از مهم ترین عوامل کاهش شیر مادران است که می توانند با پیروی از یک رژیم غذایی درست بر آن غلبه کنند. نیاز مادران شیرده به ویتامین C بیشتر از نیاز مادران باردار به این ویتامین مفید و مغذی است. مصرف پرتقال و آب پرتقال، هم می تواند شیر مادران را بیشتر کند و هم خستگی روزانه آنها را از بین ببرد. نوشیدن آب پرتقال همراه غذا، باعث افزایش جذب آهن غذا هم می شود که برای مادران شیرده و فرزندان آنها اهمیت زیادی دارد.

 

 

۸) تخم مرغ

ویتامین D موجود در زرده تخم مرغ برای حفظ سلامت استخوان های شما و فرزندتان بسیار مفید است. میزان پروتئین موجود در تخم مرغ، بسیار بالاست. این پروتئین و ویتامین D می توانند در کنار هم، شیر شما را بسیار مغذی کنند و حتی میزان آن را هم افزایش دهند. در ضمن، تخم مرغ هم DHA دارد و اگر شما هفته ای ۲ تا ۳ مرتبه از تخم مرغ پخته در رژیم غذایی تان استفاده کنید، می توانید به داشتن فرزندی سالم و قوی اطمینان داشته باشید.

 

 

۹) آب

آب ساده یکی از دم دست ترین خوراکی هایی است که مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان آن شیر مادران را به اندازه قابل توجهی افزایش می دهد. متاسفانه مادران شیرده، گاهی آنقدر درگیر بچه داری می شوند که از خودشان غافل می مانند و این غفلت هم به ضرر خود و هم فرزندشان است. بنابراین همیشه یک فلاسک آب خنک را بالای تختتان بگذارید تا با نوشیدن به اندازه آن، حجم شیرتان افزایش یابد. بهتر است بدانید همان قدر که مصرف آب و مایعات می تواند برای افزایش میزان شیر و سلامت شما و فرزندتان مفید باشد، نوشیدن بی رویه مایعات حاوی کافئین مانند چای پررنگ و قهوه هم می تواند باعث کاهش میزان شیر و بی خوابی شما و نوزادتان بشود.

 

 

۱۰) میوه ها و صیفی جات

کمبود آب بدن یکی از مهم ترین دلایل کاهش میزان شیر مادران در فصل تابستان است بنابراین متخصصان تغذیه به تمام مادران شیرده توصیه می کنند که در روزهای گرم حتما از میوه های آبداری مانند آلو، گیلاس و زردآلو یا صیفی جاتی مانند خیار، هندوانه و خربزه استفاده کنند تا به این ترتیب میزان شیر آنها افزایش یابد و مشکلی برای کودکشان پیش نیاید.

 

 

 

   منبع: Baby Center
ترجمه: فاطمه افروغ

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

www.salamat.ir :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   خانمهای باردار!در بارداری و شیردهی غذای تند نخورید

   رژیم غذایی و مصرف مکملها در بارداری

   معرفی نوشیدنی های مفید در دوران بارداری

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته تغذیه و بارداری مادران


   در شیردهی زیره و رازیانه بخورید/تغذیه شیردهی

   بادام، از مهم ترین ریز غذاهای دوران بارداری برای زنان

   آشنائی با اصول تغذیه در بارداری

   خانم های باردار! غذای سرخ کردنی ممنوع

   راهنمای تغذیه و خوراک مادران در بارداری

   معرفی نوشیدنی های مفید در دوران بارداری

   دانستنی های مصرف دارو در دوران شیردهی مادران

   خانمهای باردار!در دوران شیردهی این دو میوه فراموش نشود

   خانمهای باردار!در بارداری و شیردهی غذای تند نخورید

   تنقلات مفید در دوران بارداری مادران

   رژیم غذایی مناسب برای زنان باردار چیست؟

   ویژگی تغذیه و رژیم غذایی مادران در دوران شیردهی

   رژیم غذایی در دوران بارداری

   تمهیدات تغذیه ای برای بارداری بهتر زنان باردار

   رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری که شامل ویتامینها باشد

   رژیم غذایی و مصرف مکملها در بارداری

   خوردن میوه و سبزی در بارداری؛ چرا و چگونه؟

   رژیم غذایی و توصیه متخصصان تغذیه به زنان باردار

   کنترل افزایش وزن در خانم های باردار چاق به این روشها

   تغذیه مادران پس از زایمان

   نگاهی به نیازهای تغذیه یی زنان باردار

   خوردن غذای چرب توسط مادر ,جنین راهم آزار می دهد

   شیردهی به نوزادان

   بارداري دوقلو يا چندقلويي: تغذيه,رژیم غذایی و تناسب اندام

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 

 


تازه های

تغذیه و بارداری مادران




خاصیت گل کلم برای زنان باردار و جنین




مکمل های ضروری در دوران بارداری




تغذيه در حاملگی‌های چندقلو چگونه باید باشد؟




اسید های چرب ضروری در نوزادان وخانم های باردار/امگا3




رشد متعادل جنین با استفاده از همه گروههای غذایی برای مادران




سلامت بارداری مادران با مصرف آب و مایعات




۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری




مزایای مصرف کلم بروکلی در دوران بارداری




افزایش نیاز به کلسیم در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین




غذاهای ممنوعه در دوران بارداری




اصول تغذیه مادران شیرده




رژیم غذایی و طرز کنترل وزن در دوران بارداری




تاثیر تغذیه و رژیم غذایی بر سقط جنین های مکرر




تغذیه و رژیم غذایی برای قبل از بارداری




۶ توصیه تغذیه ای در دوران بارداری


 

 

 

 

 

تازه های سلامت



همه چیز درباره بی اشتهایی عصبی یا کم خوری عصبی



 ● ۲۰ اشتباه که مانع کاهش وزن میشود

 ● خاصیت گل کلم برای زنان باردار و جنین

 ● خواص فلفل سبز/فلفل، ضدسرطان پروستات

 ● خواص نعناع/نعنا؛دوست معده شما

 ● آکنه را درمان کنید تا اسکار نگیرید/اسکار چیست؟

 ● نان صنعتی سالم تر است یا نان سنتی؟

 ● دلایل کاهش میل جنسی در همسران و راهکارهای درمانی کاهش میل جنسی

 ● بدترین خوراکی ها قبل از خواب,عامل بدخوابی شبانه

 ● کاشت مو؛ خطرها و نظرها/عوارض رایج کاشت موی ناموفق

 ● پوست سیب قرمز ضد این بیماری مهلک است

 ● کنفرانس ملی "سلول های بنیادی و طب نوین" برگزار می شود

 ● فحاشی و دشنام گویی در کودکان و راههای پیشگیری از آن

 ● بیماری هایی که زنان را می کشد و راه حل آنها!

 ● جوانب مثبت و منفی جراحی زیبایی شکم در زنان

 ● طرفداران مصرف روغن های جامد و نیمه جامد بخوانند

 

 

 


تغذیه وغذاهای سالم


ماست های طعم دار شکر دارند

کباب کردن، سرخ کردن یا بخارپز

غذاهای مفید یا مضر برای سلامتی

تغذیه و 9 عادت اشتباه تغذیه ای

۹خاصیت مواد غذایی تند برای بدن را بشناسید

 

 

 

تازه های سبک زندگی



جدیدترین مدلهای پیراهن های زنانه بهاره به پیشنهاد مجله Elle+عکس



 ● راهنمای خواندنی و جدید برای خرید طلا و جواهرات

 ● دختران بخوانند/نکاتی کلیدی در اولین برخورد با خواستگارتان

 ● چرا چیزهایی می خریم که نیازی به مصرف آنها نداریم؟

 ● ۴داستان واقعی از عشق های عجیب

 ● نکاتی مهم برای والدینی که فرزندان دوقلو دارند

 ● چگونه اول صبح صورتی زیبا و شاداب داشته باشیم؟

 ● همسر مطلوب مردهای ایرانی را بشناسید

 ● با دخترهای پر توقع اینجوری رفتار کنید تا هر دو خوشبخت شوید!

 ● بهترین زمان برای جدا کردن اتاق خواب کودک چند ماهگی است؟

 

 

 


آخرین های سایت


صدور اولین مجوز برگزاری کنسرت برای یک خواننده زیر زمینی در ایران



خانواده‌ مقتولان بزرگوارانه از قصاص می‌گذرند/ به امید نبود نیازمند در کشور



با محبوب ترین آثار گارسیا مارکز در ایران آشنا شوید



ساعت کار نمایشگاه کتاب 27-سال 93 تهران اعلام شد



نام اولین حریف تیم ملی ایران مشخص شد/ اظهار نظر ملی‌پوشان در مورد اردو



جدیدترین مدلهای پیراهن های زنانه بهاره به پیشنهاد مجله Elle+عکس



همه کسانی که برای دریافت یارانه ثبت نام کرده اند، یارانه می گیرد



راهنمای خواندنی و جدید برای خرید طلا و جواهرات



 

 

 

از آرشیو موسیقی


در ماه باران

 

 

 

 

 

 

 

◊ شب تار است و ره وادی ایمن در پیش     آتش طور کجا موعد دیدار کجاست.   حافظ ◊

   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است