Tuesday 23rd of September 2014 | امروز ۱۳۹۳-مهر-۰۱

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 

 

 

 


سلامت > سلامت خانواده > سلامت زنان >ورزش زنان باردار در زمان بارداری

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



بهترین شوینده برای پوست صورت چیست؟



 ● مراقبت از مژه ها,فرمژه,کاشت مژه و مطالب دیگر

 ● آشنایی با انواع انحراف جنسی/ پارافیلی یا انحراف جنسی چیست؟

 ● چگونه بهترین کیف مدرسه را بخریم؟

 ● بیماری‌های دهان و دندان که فقط دندان پزشکان متوجه می شوند

 ● یبوست در سالمندان,علل و راه حل ها

 ● اولین لگد جنین در شکم مادر

 ● مشکلات جنسی زنان چیستند و چگونه درمان می شوند؟/گفتگو با سکس تراپیست

 ● نشانه ها و علائم مشکلات جنسی در مردان چیست؟

 ● مشکل جنسی در یک سوم مردان

 ● چه بیماری‌هایی باعث ریزش موی سر می‌شود؟

 ● چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟

 ● خمیر مرغ چیست؟، جنجال جدید صنایع غذایی/ از دستور حذف کامل تا مقاومت تولید کنندگان سوسیس و کالباس

 ● ۵ فایده منیزیم برای بدن

 ● بسته های هوش، کودک شما را نابغه میکند؟

 ● ستون فقرات بدن یک درد و ده ها علت

 

 

 


بارداری و زایمان


آشنایی با زایمان بریچ/زایمان بریج چیست؟

کی باید سزارین کنیم؟

خونـریـزی در بارداری نشـانـه چـیـسـت؟

زنان و زیبایی در دوران بارداری,رنگ کردن مو، سونا و جکوزی، ماساژ و ...

همه چیز درباره بارداری در نوجوانی/خطرات بارداری در نوجوانی؟

 

 

 

تازه های سبک زندگی



ست لباس زنانه راحت و شیک که همه جا می توانید بپوشید+تصاویر



 ● راهنمای خرید یک خشک کن لباس خوب برای خانه

 ● طراحی دکوراسیون داخلی با الهام از رنگ های پاییزی!+تصاویر

 ● دانشجویانی که دور از خانه تحصیل می کنند و برخورد والدین

 ● زنبور عسل و زنبورداری

 ● 14 مدل لباس روز خواستگاری از نوع خانمانه شیک و ساده+تصاویر

 ● چیدن زیباترین میز غذاخوری,شیک و کم هزینه

 ● قهر کردن همسر و آنچه شما باید بدانید!

 ● تستهایی جالب برای تشخیص طلای اصل از طلای تقلبی

 ● فوت وفن مقابله با دخالت دیگران در زندگی خانوادگی

 

 

 


آخرین های سایت


درددل بهنوش بختیاری در صفحه شخصی اش!



مهاجرت دختران ورزشکار ایرانی به کردستان عراق



نتیجه ایران شگفت‎آور بود/ همه از ما طلا می‌خواهند!



فیلم‌های جدید گروه «هنر و تجربه» مشخص شد



روایت و اطلاعات جدیدی از رابطه عاشقانه جلال و سیمین



شهریور به منزله سرزمین فناناپذیر و جایگاه اهورامزدا



دغدغه پریناز ایزدیار چیست؟



آنجلینا جولی «آفریقا» را مقابل دوربین می‌برد



 

 

 

سلامت زنان

Wednesday 29th of February 2012 22:17:42 ________ ۱۳۹۰-اسفند-۱۰

ورزش زنان باردار در زمان بارداری

 


ورزش زنان باردار در زمان بارداری

قدیمی ها می گفتند ورزش برای زن باردار خطر دارد. اما امروزی ها چندان به این حرف معتقد نیستند. حتی بعضی ها پا را از این هم فراتر می گذارند و می گویند کم تحرکی مادر باردار برای جنین، خطر دارد. با این مقدمه چینی ، احتمالا سوال اصلی گفتگوی این هفته ما را در صفحه «زنان» حدس زده اید: بالاخره خانم های باردار باید دور ورزش را خط بکشند و با هر نوع تحرکی خداحافظی کنند یا برعکس، باید ورزش را جدی بگیرند؟ دکتر مهری رایکا، جراح و متخصص بیماری های زنان و زایمان و عضو هیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی به این سوال پاسخ می دهد....

 

 

▪ خانم دکتر! راست است که می گویند کم تحرکی مادر در دوران بارداری به سلامت جنین آسیب می رساند؟

ـ ببینید؛ خانم های باردار دو دسته اند: یک دسته آنهایی هستند که در سلامت کامل به سر می برند و هیچ عامل خطرسازی در این دوران پیدا ندارند. یک دسته هم کسانی هستند که قبل از بارداری مسایل و مشکلاتی دارند و با اجازه پزشک، باردار می شوند و ممکن است در طی بارداری شان هم یک سری عوامل آسیب زا و بیمارگونه ایجاد شود که پزشک را مجبور به تجویز استراحت و در مواردی استراحت نسبی یا مطلق کند. ولی به طور کلی، بی تحرکی می تواند در دوران بارداری خطر داشته باشد؛ به عنوان مثال، می توان به ایجاد آمبولی یا لخته و از همه مهم تر، کاهش خون رسانی مناسب به جنین و اندام ها اشاره کرد. همان طور که می دانید ورزش سبب تغییراتی در فیزیولوژی بدن می شود که یکی از آنها افزایش ضربان قلب و افزایش خون رسانی به جفت و جنین است و همین امر می تواند تاثیر زیادی در رشد جنین داشته باشد. به همین دلیل خانم هایی که بدون مورد در دوران بارداری استراحت بیش از حد داشته باشند با خطراتی همچون لخته شدن خون، افزایش بیش از حد وزن، افزایش فشارخون، دیابت بارداری، کاهش خون رسانی به جنین و... مواجه خواهند بود که قطعا این عوامل روی جنین عوارضی را در پی خواهد داشت.

 

 

 

▪ حالا که تحرک جسمی خوب است، برای یک مادر باردار سالم که هیچ عامل خطرسازی، او را تهدید نمی کند؛ شما چه فعالیت های جسمی ای را توصیه می کنید؟

ـ بگذارید اول، این را توضیح بدهم که ممکن است خانمی کاملا سالم باشد اما ما فاکتورهای جنینی را هم باید در نظر بگیریم؛ مثلا شاید در سونوگرافی مشخص شود که جفت پایین است یا جفت سرراهی است یا اینکه مایع اطراف جنین کم است و شرایطی از این قبیل. بنابراین توصیه ام به کسانی است که حتی این مشکلات جنینی را هم ندارند. اگر خانمی قبل از بارداری ورزشکار بوده باشد، می تواند به فعالیت های ورزشی خود به صورت سبک تر ادامه دهد. خانم هایی هم که فعالیت ورزشی نداشته اند می توانند از پیاده روی های سبک یا ورزش هایی مثل شنا و یوگا بهره ببرند و توصیه می شود حداقل ۳بار در هفته و در حد نیم ساعت (نه بیشتر) این ورزش ها را انجام بدهند.

 

 

 

▪ و اگر از نیم ساعت بیشتر شد...

ـ خب، ما یک تعریفی داریم که اگر نبض مادر در طول ورزش در حد ۱۴۰ ضربان در دقیقه بزند و بیشتر از این حد نشود، مشکلی برای جنین ایجاد نمی شود ولی خانم باردار بهتر است به محض احساس اولین علایم خستگی دست از ورزش بکشد و استرا حت کند.

 

 

 

▪ انجام چه ورزش هایی را به مادران باردار توصیه می کنید؟

ـ یک خانم باردار بیش از هر چیزی نیاز به تقویت عضلات اش دارد؛ زیرا خانمی که مثلا وزن اش قبل از بارداری ۶۰ کیلوگرم است و در عرض ۹ ماه به ۷۵ یا ۸۰ کیلوگرم می رسد، مفاصل و زانوهای اش را مجبور می کند که وزن زیادی را تحمل کنند و در عرض چند ماه تغییرات فیزیولوژیک ناگهانی زیادی در وی ایجاد می شود.

 

در اینجا عضلات خانم است که اگر تقویت شده باشد به دادش می رسد؛ به خصوص در هنگام زایمان که قدرت عضلات شکم و لگن واقعا به مادر کمک می کند تا راحت تر زایمان کند. پس توقع داریم ورزش ها بیشتر در ناحیه شکم، لگن و ران متمرکز باشند تا هم از نظر وزن بتوانند تحمل کنند و فشار زیادی به زانو های شان وارد نشود و هم انرژی لازم و قدرت کافی را برای زایمان داشته باشند تا سبب طولانی شدن زمان زایمان نشود.

 

 

 

بنابراین یکی از مواردی که ما به خانم ها در مشاوره قبل از بارداری توصیه می کنیم تنظیم وزن و داشتن ورزش به خصوص در ناحیه کمر و ستون فقرات است و همان طور که گفتم بهترین ورزش در دوران بارداری از نظر تغییرات فیزیولوژیک که برای قلب و عروق، دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش به خصوص در جلوگیری از یبوست مفید است، پیاده روی است و بیشتر خانم های باردار می توانند آن را انجام دهند تا در دوران بارداری با مشکلات خطیری همچون افزایش وزن بیش از حد، فشارخون، دیابت و مشکلات گوارشی روبه رو نشوند. به خانم هایی هم که قبل از بارداری تحرکی نداشته اند، توصیه می کنم به طور ناگهانی ورزش های سنگین را شروع نکنند. بهتر است در هفته های آخر بارداری بیشتر استراحت کنند و از تحرکات زیاد نیز بپرهیزند.

 

 

▪ با توجه به آنچه گفتید، چیزی به نام استراحت مطلق نداریم؟

 

ـ نه! البته حدود دو، سه دهه قبل، پزشکان برای هر مشکلی که خانم باردار پیدا می کرد استراحت مطلق تجویز می کردند. امروزه دیگر به آن شکل نیست و دیده شده است در بسیاری از مشکلات بارداری، استراحت هیچ تاثیری در رفع آن مشکل نداشته است اما در بعضی از موارد مانند دوقلویی، چندقلویی، کسانی که سابقه زایمان زودرس داشته اند و حتی دهانه رحم شان دوخته شده است، کسانی که جفت سرراهی داشته اند، سابقه پرفشاری خون، دیابت بارداری، موارد تهدید به سقط که خانم در طی آن دچار خون ریزی می شود و... با تجویز پزشک نیاز به استراحت مطلق پیش می آید.

 

بنابراین براساس شرایط هر فردی، با توجه به اینکه سابقه خانوادگی بیماری خاصی را دارد یا نه، بارداری اول را تجربه می کند یا اینکه تجربه بارداری دوم یا سوم و... است، در بارداری های قبلی مشکل داشته یا نه و با توجه به میزان آمادگی جسمانی، تقویت عضلات، آمادگی قلب، آمادگی تنفسی و سابقه ورزش کردن اش در گذشته و نتیجه معاینات بالینی پزشک متخصص زنان در ۳ماهه اول یا معاینات سونوگرافی و آزمایشگاهی، آناتومی یا شکل اندام های مربوط به بارداری و باروری، تصمیم گیری ها در مورد تحرک و ورزش کردن اش متفاوت است.

 

 

▪ کار در خانه، چه طور؟ به نظر شما کار در خانه هم برای زنان باردار ورزش محسوب می شود؟

 

ـ خانم هایی که در دوران بارداری مشکل خاصی ندارند می توانند کارهای سبک خانه را انجام دهند اما باید از انجام کارهای سخت و بلند کردن اجسام سنگین صرف نظر کنند. اگر در طول انجام همین کارهای سبک مانند آشپزی، گردگیری و ... هم دچار کمردرد و دردهای زیر شکم و انقباضات رحمی شوند، باید سریع به پزشک مراجعه کنند و استراحت نسبی داشته باشند اما اگر این علایم را ندارند، همان طور که گفتم، می توانند کارهای سبک خانه را انجام دهند. حتی خانم های شاغل هم می توانند به کارشان ادامه دهند فقط باید با بدن خود مهربان تر باشند و نسبت به قبل، از فشار کاری خود کم کنند.

 

 

 

   مریم منصوری

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

www.salamat.ir :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   خونریزی های زنانه رحمی را جدی بگیرید

   قوز شست پا و کج شستی در زنان چگونه ایجاد می شود؟

   مراقبت های اولیه و معاینات سالانه در زنان

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته سلامت زنان


   ترمیم سينه در زنان بعد از سرطان سینه به کمک پروتز سینه

   سونوگرافی ترانس واژینال (سونوگرافی از طریق واژن) چیست؟

   پریود شدن در دوران شیردهی مادران

   چاقی، فیبروم رحمی، نازایی/فیبروم رحمی چیست؟

   علت دوبار قاعدگی در یک ماه در برخی زنان چیست؟

   چگونه می توان تشخیص داد که آیا ترشحات واژینال طبیعی است یا خیر؟

   عبور آرام زنان و دختران از دوره های عادت ماهانه با تغذیه!

   چند دلیل قطع قاعدگی در زنان بجز بارداری

   عدم تعادل در سطح هورمون‌های زنانه و انواع کیست های رحم و تخمدان

   خون شناسی زنانه در دوران قاعدگی,از رنگ خون تا لخته خون

   درمان سوزش و خارش ناحیه تناسلی زنان

   خانم ها نباید در مدت قاعدگی این غذاها رابخورند

   زخم دهانه رحم در خانم‌ها,علل,علائم و درمان

   9 روش برای کاهش بوی نامطبوع ناحیه تناسلی در زنان

   راه‌های مقابله با گرگرفتگی زنانه/گرگرفتگی چیست؟

   شیردهی مادران در ماه رمضان,آری یا نه؟

   بی اختیاری ادرار در زنان و راههای درمان آن

   تنبلی تخمدان نداریم!

   ۱۸ علت ترشحات غیرطبیعی واژن یا مهبل در زنان

   علل اختلالات خونریزی در زنان میانسال

   خانم ها به فکر سلامت خودتان هم باشید

   آشنایی با کم خونی ناشی از فقر آهن در دختران

   ویتامین ها و مکمل های واجب و ضروری برای خانم ها

   آیا نامتقارن بودن این سینه ها در دختران خطرناک است؟

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 


تازه های

سلامت زنان




دوشاخ بودن رحم چیست؟




طولانی شدن دوران قاعدگی بیش از 7 روز




توصیه متخصص زنان درباره استحمام زنان




ویروسی که موجب سرطان دهانه رحم می شود/تشخیص و درمان




عادت ماهیانه دو بار در ماه به چه علت است؟




زخم دهانه رحم است در زنان و احتمال زایمان زودرس




بی اختیاری ادرار در زنان و روشهای درمان و کنترل آن




پُرمویی خانم ها درمان دارویی ندارد؟




مواد غذایی و خوراکی های مفید در دوران قاعدگی




سندرم پیش از قاعدگی را که در اصطلاح علمی « پی ام اس» می گویند چیست؟




این بیماری ها، چسبندگی رحم و نازایی می آورند/چسبندگی رحم چیست؟




تالاسمی و بهترین روش پیشگیری از بارداری در زنان




خونریزی های زنانه رحمی را جدی بگیرید




خانم ها، با احتیاط سراغ این ورزش ها بروید,از شنا تا سوارکاری




عمل جراحی و برداشتن رحم، چرا و برای چه افرادی؟


 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است