Monday 1st of September 2014 | امروز ۱۳۹۳-شهريور-۱۰

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 

 

 


سلامت > تغذیه و رژیم غذائی > تغذیه ورزشکاران >چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

تازه های سلامت



خانمها و چند اشتباه رایج در "اتو کشیدن موها"

خانمها و چند اشتباه رایج در "اتو کشیدن موها"



 ● همه چیز در مورد ناخن های شما از زیبایی تا بیماری

 ● مبتلایان به این 4 مشکل پوستی،بهتر است آزمایش ایدز بدهند

 ● خواص انبه/همه چیز درباره انبه یک خوشمزه استوایی

 ● این غذاها جوش صورت و آکنه را تشدید می کنند

 ● شرایط جنین در هفته های مختلف بارداری,از هفته اول تا هفته چهلم

 ● فیبر و سلامتی و چند توصیه برای مصرف فیبر بیشتر

 ● راههای جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذب

 ● ۲۱ راه برای تربیت و پرورش کودکان بیش فعال

 ● ساپورت پوش ها بدانند/راهنمای ساپورت پوشی!

 ● کم شنوایی و راههای تشخیص آن

 ● نکاتی برای ماندگاری بوی عطر و ادکلن در تابستان

 ● 4 علامتی که نشان می‌دهند بدن شما کمبود فیبر دارد

 ● آشنایی با بیماری ALS، بیماری چالش سطل آب یخ!

 ● خطر انتقال ایدز در انواع رابطه جنسی چیست؟

 ● رژیم غذایی در ​کودکان مبتلا به اسهال/دکتر فریبا شیروانی

 

 

 


ورزش و تناسب اندام


بهترین ورزش برای جوانان و افراد مسن چیست؟

بهترین ورزش برای جوانان و افراد مسن چیست؟

اگر این نکات را به هنگام پیاده روی رعایت کنید،سریعتر لاغر می شوید!

اگر این نکات را به هنگام پیاده روی رعایت کنید،سریعتر لاغر می شوید!

باورهای غلط ورزشی درباره سلامت

باورهای غلط ورزشی درباره سلامت

12 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن

12 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

 

 

 

تازه های سبک زندگی



تنبلی جنسی مردان و دلایل و لطمات آن!

تنبلی جنسی مردان و دلایل و لطمات آن!



 ● رابطه بین پیشرفت تحصیلی کودکان و ضریب هوشی IQ

 ● اگر نامزد شما هم بچه ننه است اینگونه رفتار کنید!

 ● چگونه لاک بزنیم که دستها و ناخن های مان کشیده تر به نظر برسد؟

 ● چگونه عمر مفید ماشین لباسشویی را زیاد کنیم؟

 ● 15 ست لباس زنانه شیک و جدید با استفاده از رنگ زرد+تصاویر

 ● ۱۰خواسته زنان از شوهران خود

 ● تستی با ۲۸سوال برای شناخت نیازها و علایق زن و شوهر

 ● ست کردن کیف و کفش چرم برای موقعیت های مختلف+تصاویر کیف و کفش

 ● مدلهای لباس شب شیک و ساده برای خانم های چاق+تصاویر لباس شب

 

 

 


آخرین های سایت


قصه عشق امین حیایی و نیلوفر خوش خلق از زبان خودشان

قصه عشق امین حیایی و نیلوفر خوش خلق از زبان خودشان



خداحافظی رسمی گروه " آریان " از دنیای موسیقی +تصاویر

خداحافظی رسمی گروه " آریان " از دنیای موسیقی +تصاویر



پیروزی ارزشمند تیم ملی ایران برابر ایتالیا در جهانی لهستان+برنامه پخش تیمهای گروه ایران

پیروزی ارزشمند تیم ملی ایران برابر ایتالیا در جهانی لهستان+برنامه پخش تیمهای گروه ایران



ستارگان سینما و عشق خواننده شدن,از مهران مدیری تا رادان و...

ستارگان سینما و عشق خواننده شدن,از مهران مدیری تا رادان و...



کلاشینکف با ادویه تنگنا و قیصر/نگاهی به فیلم «کلاشینکف»

کلاشینکف با ادویه تنگنا و قیصر/نگاهی به فیلم «کلاشینکف»



پدیدارشناسی دازاین/دازاین در فلسفه هایدگر چیست؟

پدیدارشناسی دازاین/دازاین در فلسفه هایدگر چیست؟



استخر؛ محل تاج‌گذاری پادشاه‌های امپراطوری ساسانی

استخر؛ محل تاج‌گذاری پادشاه‌های امپراطوری ساسانی



خانمها و چند اشتباه رایج در "اتو کشیدن موها"

خانمها و چند اشتباه رایج در "اتو کشیدن موها"



 

 

 

تغذیه ورزشکاران

Monday 27th of February 2012 19:48:25 ________ ۱۳۹۰-اسفند-۰۸

چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

 


چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.
كافی است این مطالب را بدانید:


اگر شما جزئیات محاسبه كالری و مقدار مواد غذایی كه باید مصرف كنید را نمی‌دانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین كاری نمی‌كنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه كردن بسیار مهمتر است. می‌توانید با استفاده از اطلاعات این مقاله از روش آزمون و خطا نیز استفاده كنید.


از نكات زیر استفاده كنید:
* كربوهیدرات و پروتئین را 30 دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف كنید.


* برای جلساتی كه به طور قابل ملاحظه‌ای طولانی است، مثلا جلسه‌ای كه بیشتر از یك ساعت است و تمریناتتان شدید است، قبل از ورزش یك نوشیدنی ورزشی بنوشید.


* پروتئین و كربوهیدرات را بلافاصله یا 30 دقیقه پس از ورزش مصرف كنید.


* مكملهای پروتئینی را بیش از حد مصرف نكنید. می‌توانید پروتئین مورد نیاز خود را از گوشت مرغ، ماهی، سویا، شیر كم چربی و مقداری گوشت قرمز تامین كنید. 


* برخی ورزشكاران به جای اینكه سه وعده‌ی غذایی سنگین مصرف كنند، شش وعده‌ی غذایی متوسط مصرف می‌كنند. در مورد این مسئله هم نگران نباشید چون افراد با هم متفاوتند و برنامه افراد دیگر ممكن است برای شما مناسب نباشد. در هر صورت وعده صبحانه را داشته باشید. 


* رژیم غذایی سالمی‌داشته باشید، مقدار چربی‌های اشباع شده و كلسترول را كاهش دهید و مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لوبیا، غلات كامل و چربی هایی كه در آجیل، دانه ها و دانه های روغنی وجود دارد مصرف كنید.


* به مقدار كافی مایعات مصرف كنید، تا آب از دست رفته بدن را جبران كنید. در مورد اثر ادرار آور نوشیدنیهایی مانند چای و قهوه اغراق شده است و چای و قهوه هم می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند.

 


مصرف مكملها در بدنسازی:
مكملها در بدنسازی همیشه بحث برانگیز بوده اند. بعضی از آنها موثرند و برخی نیستند. برخی هم تاثیرات منفی دارند. بعضی از مكملها خطرناك و غیر قانونی اند و افرادی كه از آنها استفاده می‌كنند از مسابقات محروم می‌شوند.  در واقع بسیاری از مكملها فقط پول و هزینه را هدر می‌دهند.


مكملهای پروتئینی به خصوص آنهایی كه از كشك یا پنیر تهیه می‌شوند برای ورزشكارانی كه مشغولیت زیادی دارند قابل استفاده است. مشكل اینجاست كه اكثر مكملها بدون آگاهی و دقت مصرف می‌شوند و انواعی از آنها كیفیت كافی ندارند.


اثرات مكملها و استفاده ی قانونی از آنها در بدنسازی و پرورش اندام موضوع گسترده ای است كه در مقالات قبلی نیز به آنها پرداخته ایم.


برنامه رژیم غذایی بدنسازی:
تغذیه صحیح و تنظیم رژیم غذایی كار پیچیده ای است. برای مسابقات ورزشی، متخصصان تغذیه ورزشی و فیزیولوژیستها مدام كار می‌كنند تا برنامه مناسبی برای ورزشكاران طراحی كنند.  اگرچه ما به اندازه ورزشكاران حرفه ای نگران ثانیه های مسابقه و یا میلیمتر های اندازه ی دور بازو نیستیم اما بی شك تغذیه خوب كمك زیادی به فعالیت و ورزش می‌كند. 

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

پورتال سیمرغ :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   نقش ویتامین های آنتی اکسیدانی در ورزش

   اصول تغذيه ورزشکاران کوچک

   اصول صحیح تغذیه برای ورزشکاران ورزشهای زمستانی چیست؟

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته تغذیه ورزشکاران


   اصول تغذیه مناسب در ورزشکاران ورزشهای استقامتی مثل دو

   ترکیبات یک نوشیدنی ورزشی

   نقش ویتامین های آنتی اکسیدانی در ورزش

   تغذیه بانوان ورزشکار و گیاهخوار

   تغذیه در کوه نوردی

   ورزشكاران ونقش آب

   آنچه فوتبالیست ها برای تغذیه باید بدانند.

   اصول تغذيه ورزشکاران کوچک

   اصول تغذیه صحیح در ورزشکاران

   رژیم غذایی شنا گران

   ده ویتامین ضروری برای بدنسازی

   تغذیه در ورزش والیبال

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 


تازه های

تغذیه ورزشکاران




خطرات استفاده از مواد نیروزا برای دانش آموزان ورزشکار

خطرات استفاده از مواد نیروزا برای دانش آموزان ورزشکار




ورزشکاران و معضلی به نام مکمل های نیروزا

ورزشکاران و معضلی به نام مکمل های نیروزا




قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم؟

قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم؟




ویتامین ها و نقش آنها در نغذیه ورزشکاران و افراد عادی

ویتامین ها و نقش آنها در نغذیه ورزشکاران و افراد عادی




رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی

رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی




نقش و ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران چیست؟

نقش و ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران چیست؟




نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش چیست؟

نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش چیست؟




اصول صحیح تغذیه برای ورزشکاران ورزشهای زمستانی چیست؟

اصول صحیح تغذیه برای ورزشکاران ورزشهای زمستانی چیست؟




اصول صحیح و مناسب تغذیه ورزشکاران هنگام سفر

اصول صحیح و مناسب تغذیه ورزشکاران هنگام سفر




ده ویتامین ضروری برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام

ده ویتامین ضروری برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام




چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی




رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات

رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات




وعده های غذایی پس از ورزش ورزشکاران چگونه باشد؟

وعده های غذایی پس از ورزش ورزشکاران چگونه باشد؟




اصول تغذیه ائی وعده‌های غذایی پیش از ورزش برای ورزشکاران

اصول تغذیه ائی وعده‌های غذایی پیش از ورزش برای ورزشکاران




چگونه ورزشکاران از بوجود آمدن کم خونی جلوگیری کنند؟

چگونه ورزشکاران از بوجود آمدن کم خونی جلوگیری کنند؟


 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است