Saturday 23rd of August 2014 | امروز ۱۳۹۳-شهريور-۰۱

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 

 

 


سلامت > تغذیه و رژیم غذائی > تغذیه ورزشکاران >چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

تازه های سلامت



یک تست روانشناسی در مورد طلاق

یک تست روانشناسی در مورد طلاق



 ● آیا شخصیت واقعی تان را آشکار می کنید؟/یک تست روانشناسی

 ● با زبان بدن افراد خود‌شیفته از طریق این تست آشنا شوید!

 ● غبغب چگونه بوجود میآید؟

 ● آشنایی با رژیم غذایی فرانسوی

 ● آب آوردن جمجمعه چیست و چگونه درمان میشود؟

 ● عوارض چشمی حاملگی؛ از تورم و افتادگی پلک تا خشکی چشم و کاهش دید

 ● خوابگردی و درمان راه رفتن در خواب

 ● هر آنچه باید درباره ویروس «ابولا» بدانید

 ● انتخاب یک عطر تابستانی مناسب

 ● در باره خال های پوست/خال​ها را دستکاری نکنید

 ● ۱۰ توصیه مهم برای هضم بهتر غذا

 ● سوپ‌های آماده در بازار ارزش غذایی دارند؟

 ● می‌خواهید دل‌درد نگیرید؟ میوه ها را اینطوری بشویید!

 ● بعد از غذا دسر شیرین و یا شیرینی بخوریم یا نخوریم؟

 ● یک تست روانشناسی شغلی/چقدر از شغلتان راضی هستید؟

 

 

 


ورزش و تناسب اندام


آیا خواهان شكمی عضلانی و صاف هستید؟

آیا خواهان شكمی عضلانی و صاف هستید؟

اصول و روش های درست ورزش پیاده روی

اصول و روش های درست ورزش پیاده روی

12 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن

12 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن

برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

سلطان ورزش ها-پیاده روی؟

سلطان ورزش ها-پیاده روی؟

 

 

 

تازه های سبک زندگی



اعداد شانس برای زندگی بهتر!

اعداد شانس برای زندگی بهتر!



 ● چگونه دیگران را به طرف خودمان جذب کنیم؟

 ● دکوراسیون مدرن سفید و مشکی منزل+تصاویر

 ● جدیدترین مدلهای مانتو زنانه 2014 شیک+عکس

 ● اصول و شرایط نگهداری و مراقبت از گیاهان آپارتمانی

 ● دنیای فانتزی زنانه چیست و چگونه شکل می گیرد؟

 ● چند روش مرگ آسان و راحت در کشور!! طنز

 ● چگونه کاناپه راحت,شیک و مناسب بخریم؟

 ● اصول انتخاب فرش برای دکوراسیون منزل+تصاویر

 ● مدل لباس عروس ساده و شیک+تصاویر

 

 

 


آخرین های سایت


سیمین بهبهانی با شعر و موسیقی بدرقه شد+گزارش تصویری از مراسم تشییع و خاکسپاری

سیمین بهبهانی با شعر و موسیقی بدرقه شد+گزارش تصویری از مراسم تشییع و خاکسپاری



 گفتگوی منتشر نشده بهرام رادان/رادان از فعالیت شرکتش در کانادا میگوید

گفتگوی منتشر نشده بهرام رادان/رادان از فعالیت شرکتش در کانادا میگوید



سیمین بهبهانی به خانه ابدی رفت/ محمدرضا شجریان از مردم عذرخواهی کرد

سیمین بهبهانی به خانه ابدی رفت/ محمدرضا شجریان از مردم عذرخواهی کرد



مرجان شیرمحمدی و «آذر، شهدخت، پرویز و دیگران»

مرجان شیرمحمدی و «آذر، شهدخت، پرویز و دیگران»



قصه عشق زهرا و علی حاتمی

قصه عشق زهرا و علی حاتمی



چرا رضا کیانیان در سریال آمریکایی بازی نمی‌کند؟

چرا رضا کیانیان در سریال آمریکایی بازی نمی‌کند؟



پوستری برای بانوی زرین غزل ایران توسط بهزاد شیشه گران + عکس

پوستری برای بانوی زرین غزل ایران توسط بهزاد شیشه گران + عکس



بهترین سفرهای داخل و خارج به انتخاب هنرمندان محبوب

بهترین سفرهای داخل و خارج به انتخاب هنرمندان محبوب



 

 

 

تغذیه ورزشکاران

Monday 27th of February 2012 19:48:25 ________ ۱۳۹۰-اسفند-۰۸

چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

 


چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.
كافی است این مطالب را بدانید:


اگر شما جزئیات محاسبه كالری و مقدار مواد غذایی كه باید مصرف كنید را نمی‌دانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین كاری نمی‌كنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه كردن بسیار مهمتر است. می‌توانید با استفاده از اطلاعات این مقاله از روش آزمون و خطا نیز استفاده كنید.


از نكات زیر استفاده كنید:
* كربوهیدرات و پروتئین را 30 دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف كنید.


* برای جلساتی كه به طور قابل ملاحظه‌ای طولانی است، مثلا جلسه‌ای كه بیشتر از یك ساعت است و تمریناتتان شدید است، قبل از ورزش یك نوشیدنی ورزشی بنوشید.


* پروتئین و كربوهیدرات را بلافاصله یا 30 دقیقه پس از ورزش مصرف كنید.


* مكملهای پروتئینی را بیش از حد مصرف نكنید. می‌توانید پروتئین مورد نیاز خود را از گوشت مرغ، ماهی، سویا، شیر كم چربی و مقداری گوشت قرمز تامین كنید. 


* برخی ورزشكاران به جای اینكه سه وعده‌ی غذایی سنگین مصرف كنند، شش وعده‌ی غذایی متوسط مصرف می‌كنند. در مورد این مسئله هم نگران نباشید چون افراد با هم متفاوتند و برنامه افراد دیگر ممكن است برای شما مناسب نباشد. در هر صورت وعده صبحانه را داشته باشید. 


* رژیم غذایی سالمی‌داشته باشید، مقدار چربی‌های اشباع شده و كلسترول را كاهش دهید و مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لوبیا، غلات كامل و چربی هایی كه در آجیل، دانه ها و دانه های روغنی وجود دارد مصرف كنید.


* به مقدار كافی مایعات مصرف كنید، تا آب از دست رفته بدن را جبران كنید. در مورد اثر ادرار آور نوشیدنیهایی مانند چای و قهوه اغراق شده است و چای و قهوه هم می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند.

 


مصرف مكملها در بدنسازی:
مكملها در بدنسازی همیشه بحث برانگیز بوده اند. بعضی از آنها موثرند و برخی نیستند. برخی هم تاثیرات منفی دارند. بعضی از مكملها خطرناك و غیر قانونی اند و افرادی كه از آنها استفاده می‌كنند از مسابقات محروم می‌شوند.  در واقع بسیاری از مكملها فقط پول و هزینه را هدر می‌دهند.


مكملهای پروتئینی به خصوص آنهایی كه از كشك یا پنیر تهیه می‌شوند برای ورزشكارانی كه مشغولیت زیادی دارند قابل استفاده است. مشكل اینجاست كه اكثر مكملها بدون آگاهی و دقت مصرف می‌شوند و انواعی از آنها كیفیت كافی ندارند.


اثرات مكملها و استفاده ی قانونی از آنها در بدنسازی و پرورش اندام موضوع گسترده ای است كه در مقالات قبلی نیز به آنها پرداخته ایم.


برنامه رژیم غذایی بدنسازی:
تغذیه صحیح و تنظیم رژیم غذایی كار پیچیده ای است. برای مسابقات ورزشی، متخصصان تغذیه ورزشی و فیزیولوژیستها مدام كار می‌كنند تا برنامه مناسبی برای ورزشكاران طراحی كنند.  اگرچه ما به اندازه ورزشكاران حرفه ای نگران ثانیه های مسابقه و یا میلیمتر های اندازه ی دور بازو نیستیم اما بی شك تغذیه خوب كمك زیادی به فعالیت و ورزش می‌كند. 

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

پورتال سیمرغ :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   نقش و ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران چیست؟

   اصول تغذیه ائی وعده‌های غذایی پیش از ورزش برای ورزشکاران

   ویتامین ها و نقش آنها در نغذیه ورزشکاران و افراد عادی

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته تغذیه ورزشکاران


   اصول تغذیه مناسب در ورزشکاران ورزشهای استقامتی مثل دو

   ترکیبات یک نوشیدنی ورزشی

   نقش ویتامین های آنتی اکسیدانی در ورزش

   تغذیه بانوان ورزشکار و گیاهخوار

   تغذیه در کوه نوردی

   ورزشكاران ونقش آب

   آنچه فوتبالیست ها برای تغذیه باید بدانند.

   اصول تغذيه ورزشکاران کوچک

   اصول تغذیه صحیح در ورزشکاران

   رژیم غذایی شنا گران

   ده ویتامین ضروری برای بدنسازی

   تغذیه در ورزش والیبال

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 


تازه های

تغذیه ورزشکاران




خطرات استفاده از مواد نیروزا برای دانش آموزان ورزشکار

خطرات استفاده از مواد نیروزا برای دانش آموزان ورزشکار




ورزشکاران و معضلی به نام مکمل های نیروزا

ورزشکاران و معضلی به نام مکمل های نیروزا




قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم؟

قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم؟




ویتامین ها و نقش آنها در نغذیه ورزشکاران و افراد عادی

ویتامین ها و نقش آنها در نغذیه ورزشکاران و افراد عادی




رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی

رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی




نقش و ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران چیست؟

نقش و ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران چیست؟




نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش چیست؟

نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش چیست؟




اصول صحیح تغذیه برای ورزشکاران ورزشهای زمستانی چیست؟

اصول صحیح تغذیه برای ورزشکاران ورزشهای زمستانی چیست؟




اصول صحیح و مناسب تغذیه ورزشکاران هنگام سفر

اصول صحیح و مناسب تغذیه ورزشکاران هنگام سفر




ده ویتامین ضروری برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام

ده ویتامین ضروری برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام




چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی

چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟!- رژیم غذایی بدنسازی




رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات

رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات




وعده های غذایی پس از ورزش ورزشکاران چگونه باشد؟

وعده های غذایی پس از ورزش ورزشکاران چگونه باشد؟




اصول تغذیه ائی وعده‌های غذایی پیش از ورزش برای ورزشکاران

اصول تغذیه ائی وعده‌های غذایی پیش از ورزش برای ورزشکاران




چگونه ورزشکاران از بوجود آمدن کم خونی جلوگیری کنند؟

چگونه ورزشکاران از بوجود آمدن کم خونی جلوگیری کنند؟


 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است