Monday 28th of July 2014 | امروز ۱۳۹۳-مرداد-۰۶

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 

 

 


سلامت > سلامت خانواده > سلامت زنان >نقش خوردن ویتامین ها برای زنان باردار در زمان بارداری چیست؟-بارداری و زایمان

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

تازه های سلامت



راههای مقابله با بوی بد عرق در تابستان

راههای مقابله با بوی بد عرق در تابستان



 ● لوازم آرایش فاسد شده و سلامتی شما!

 ● اشتباهات رژیمی که باعث چاقی شما می شوند

 ● بهبود گردش خون با مصرف چند ماده غذایی,از سیر تا ...

 ● آزمایش های ضروری پیش از بارداری برای سلامت مادر و جنین

 ● بد و خوب رحم جایگزین برای درمان ناباروری/رحم جایگزین چیست؟

 ● فواید میوه های خشک و دانه های روغنی برای سلامتی

 ● راز و رمز زیبایی خانم های هندی,و این اصول تغذیه ای و زیبایی!

 ● خورش و پلوی کنسروی بخوریم یا نه؟!

 ● خواص موسیر/موسیر و مقابله با کلسترول خون

 ● انواع روغن زیتون/روغن زیتون بودار بخریم یا بی بو؟

 ● مراقبت از پوست صورت و گردن در برابر چین و چروک

 ● نیش حشرات و این بیماریها

 ● چه عواملی باعث کوتاه قد شدن ایرانی ها شده است؟

 ● کدام چانه ها نیاز به عمل جراحی زیبایی دارند؟

 ● پاپ کرن و آنتی اکسیدان آن

 

 

 


بارداری و زایمان


واریس دوران بارداری/واریس چیست؟

واریس دوران بارداری/واریس چیست؟

این هنرمندان و بازیگران از عمل سزارین گریزانند

این هنرمندان و بازیگران از عمل سزارین گریزانند

شرایط ورزش حین بارداری

شرایط ورزش حین بارداری

استفاده از عطر و اسپری در دوران بارداری

استفاده از عطر و اسپری در دوران بارداری

سه ماهه اول بارداری و تغییرات در زنان باردار

سه ماهه اول بارداری و تغییرات در زنان باردار

 

 

 

تازه های سبک زندگی



3 سوال مهم که باید برای آرایش از آرایشگرتان بپرسید

3 سوال مهم که باید برای آرایش از آرایشگرتان بپرسید



 ● آموزش خرید برج مرغوب

 ● چگونه بعد از اسباب کشی وسایل خانه را سریع و مرتب بچینیم؟

 ● استفاده از لاک رنگی,نخ دندان,خمیر دندان و شانه در خانه داری

 ● چگونه صداقت خواستگارمان را برای ازدواج تشخیص دهیم؟

 ● چگونه برای مسافرتهای تابستانی یک هتل خوب و مناسب پیدا کنیم؟

 ● ۶ راه شگفت انگیز برای استفاده از روغن زیتون در خانه و خانه داری

 ● استفاده بهینه تر از کمد در آپارتمانهای کوچک

 ● ویژگی های یک بالش مناسب از نظر جنس بالش و ...

 ● چطور پلاستیک‌های زرد شده را تمیز و سفید کنیم؟

 

 

 


آخرین های سایت


پرستویی فعلا پایش را در تلویزیون نمی‌گذارد!

پرستویی فعلا پایش را در تلویزیون نمی‌گذارد!



صداپیشه پسر عمه‌زا در مرداد ماه کنسرت می‌دهد

صداپیشه پسر عمه‌زا در مرداد ماه کنسرت می‌دهد



جنایات غزه و انتقاد مریلا زارعی از اصغر فرهادی

جنایات غزه و انتقاد مریلا زارعی از اصغر فرهادی



چگونه جلوی داغ شدن لپ‌تاپ را بگیریم؟

چگونه جلوی داغ شدن لپ‌تاپ را بگیریم؟



گفتگو با محمود دولت آبادی خالق رمان کلیدر در باره این رمان

گفتگو با محمود دولت آبادی خالق رمان کلیدر در باره این رمان



اگر در لیست استقلال بودی من مرد بودم/ کفاشیان سفارش کرد او را بیاورم!

اگر در لیست استقلال بودی من مرد بودم/ کفاشیان سفارش کرد او را بیاورم!



افشاگری بی‌سابقه نکونام علیه قلعه‌نویی/ ماجرای تمرین لورکوزن و آقای ایکس!

افشاگری بی‌سابقه نکونام علیه قلعه‌نویی/ ماجرای تمرین لورکوزن و آقای ایکس!



سه کفش ورزشی جدید مخصوص دویدن

سه کفش ورزشی جدید مخصوص دویدن



 

 

 

سلامت زنان

Friday 3rd of February 2012 12:28:05 ________ ۱۳۹۰-بهمن-۱۴

نقش خوردن ویتامین ها برای زنان باردار در زمان بارداری چیست؟-بارداری و زایمان

 


نقش خوردن ویتامین ها برای زنان باردار در زمان بارداری چیست؟-بارداری و زایمان

ویتامین ها نقشی اساسی و کلیدی در هضم و جذب مواد مغذی و کالری زا، یعنی قند، چربی و پروتئین ها دارند. به همین دلیل در سلامت شما و جنین تان نقش دارند. شما در بارداری، این ویتامین ها را از راه خوردنی ها و مکمل ها دریافت خواهید کرد. دو دسته کلی ویتامین ها شامل ویتامین های محلول در آب ، یعنی ویتامین های B و C و دسته دوم ویتامین های محلول در چربی یعنی ویتامین های A، D ، E، K هستند .

 

 

● منابع غذایی ویتامین A

 

این ویتامین در لبنیات، روغن ماهی ، جگر، کره، هویج، زردآلو، گوجه فرنگی، جعفری، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، کلم پیچ و چای سبز فراوان است . یادآوری می کنم زیاده روی در مصرف این ویتامین سبب افزایش خطر سقط جنین و یا بیماری اسکوروی در نوزاد می شود. هرگز خودسرانه از قرص یا روغن کبد ماهی استفاده نکنید .

 

▪ نکته

 

کسانی که از راکوتان ( Raccutane ) در درمان آکنه شدید پوستی و یا ازرتین A ( ترتینوئین) در آکنه خفیف و یا از اکیترتین (Acitretin ) در درمان پس وریازیس استفاده می کنند، چند ماه پیش از اقدام به باردار شدن باید این داروها را کنار بگذارند زیرا افزایش این ویتامین موجب ناهنجاری های مغزی و قلبی می گردد.

 

● منابع غذایی ویتامین C

این ویتامین در مرکبات به ویژه در آب پرتقال، سبزی ها، گریپ فروت، کیوی، زردآلو، گوجه فرنگی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، فلفل قرمز و سبز، پیاز و سیب زمینی یافت می شود. مصرف بی رویه این ویتامین با عمل جذب ویتامین B۱۲ که برای ذخیره و تولید شیر ضروری است، تداخل کرده و علاوه بر کاهش شیر شما ، می تواند اسهال و یا سنگ کلیه ایجاد نماید. میزان ۷۰ میلی گرم از این ویتامین روزانه مورد نیاز است.

 

 

● منابع غذایی ویتامین D

 

این ویتامین در ماهی قزل آلا، روغن ماهی، شیر ، ماکارونی، تخم مرغ و غلات غنی شده با آهن یافت می شود. برای جذب بهتر آن می توانید روزانه ۱۰ دقیقه زیر نور آفتاب قدم بزنید. ویتامین D یا ویتامین نور خورشید، دربرگیرنده انواع ویتامین هایD۱ تا D۴ است. بر اثر تابش نور خورشید ویتامین D به ویژه D۳ در بدن تولید می شود که به جذب کلسیم ، فسفر و تراکم استخوان ها کمک می کند . نورخورشید این ویتامین را در کبد و کلیه ها می سازد .

 

● منابع غذایی ویتامین E

این ویتامین در بهبود گردش خون، کنترل سیستم انعقادی، و تنظیم و تولید هورمونی در بدن مفید است. منابع خوراکی این ویتامین: جوانه گندم ، تخم مرغ، کدوتنبل ، شیر حبوبات ، کره، روغن کنجد، اسفناج، کلم بروکلی و سبوس هستند .

 

 

● منابع غذایی ویتامین K

 

این ویتامین محلول در چربی است و در انعقاد خون و نرمی ماهیچه ها ، تنظیم کلسیم و تراکم استخوان نقش دارد. منابع این ویتامین : گیاهان سبز به ویژه کلم برگ، کاهو، اسفناج، کلم بروکلیو هم چنین زرده تخم مرغ، سیب، انگور، موز، گردو ، بادام و فندق هستند .

 

● منابع غذایی ویتامین B

مهم ترین ویتامین های گروه B شامل B۱, B۲, B۳, B۶, B۱۲ هستند .

 

▪ ویتامین B۱ (تیامین)

در گوشت قرمز ، جگر، حبوبات، سویا ، تخمه آفتاب گردان، جوانه گندم ، مخمر آبجو، گندم، برنج با پوست ( پیش از آسیاب) یافت می شود . دانه برنج دارای دوپوسته است : یک پوسته خارجی که تنها ارزش دارویی دارد و پوسته دوم که ارزش دارویی و خوراکی دارد . در هنگام تهیه برنج ، نخست این پوسته سخت و خشک را دور می ریزند و دانه به رنگ قهوه ای روشن یا کرم در می آید که به برنج قهوه ای موسوم است . سپس با دستگاه این برنج را سفید کرده ، پوسته دوم آن را که با ارزش است، جدا می کنند. در این بخش برنج سفید با بخش عمده ی نشاسته ای باقی می ماند. ویتامین تیامین در اثر نور خورشید ، پخت طولانی، به کاربردن جوش شیرین همراه آن ، آسیاب کردن و تصفیه غلات از بین می رود . بنابراین برنج کته نسبت به آب کشی ، ویتامین بیشتری دارد . در دوران بارداری نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می شود که با مصرف مکمل ها و یا بهتر از آن با منابع خوراکی آن ، این نیاز را برآورده نمود .

 

 

▪ ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)

این ویتامین با سوخت و ساز سه نوع ماده اصلی در سلول های بدن ، انرژی تولید می کند.این ویتامین در شیر و دیگر لبنیات، دل و قلوه و جگر ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، قارچ، سبزی ها ، سویا، جوی پرک نشده یافت می شود . برای نگهداری و حفظ این ویتامین، باید لبنیات را در ظرف های کدر نگه داری نمود .

 

 

▪ ویتامین B۳ (نیاسین)

در گوشت قرمز ، مرغ، ماهی، جگر ، مخمر آبجو، بادام زمینی( اگر حساسیت ندارید)، آجیل و سبوس برنج یافت می گردد. تنها گروه میوه ها و سبزی ها هستند که سرشار از این ویتامین نیستند .

 

 

▪ ویتامین B۶ (پیریدوکسین)

در گوشت پرندگان ، ماهی، گوشت خوک و موز یافت می شود. این ویتامین محلول در آب برای از بین بردن تهوع دوران بارداری سودمند است. آن را نباید با فنی توئین (داروی ضد صرع) بخورید زیرا اثر آن را کم می کند .

 

 

▪ ویتامین B۱۲ (ترانس کوبال آمین)

بیشتر در فرآورده های حیوانی یافت می گردد . این ویتامین با همکاری اسید فولیک در تولید و ساخت گلبول های سرخ خون و ترکیب DNA سلولی نقش اساسی دارد . آن را می توان در دل و قلوه و جگر، گوشت قرمز ، مرغ و خروس، ماهی ، شیر ، پنیر، تخم مرغ و کرن فلکس(ذرت برگه شده) یافت . مواردی که مانع جذب این ویتامین می گردند شامل: قرار گرفتن در معرض نور و هوا، زیاده روی در مصرف ویتامین C ، مصرف آنتی اسید، ملین، الکل و نیز قرص پیش گیری از بارداری (هنگام غیر آبستنی) هستند .

 

 

▪ اسید فولیک یا ویتامین B۹

اسید فولیک برای نخستین بار از عصاره برگ اسفناج به دست آمد و چون در زبان لاتین اسفناج ، فولیوم نامیده می شود، این ماده را اسید فولیک نام نهادند . جزو خانواده ویتامین B است و با کمک ویتامین های C و B۱۲ ، سبب تجزیه و تشکیل پروتئین های جدید می گردد.برای تولید و سلامت گلبول های سرخ نقش حیاتی دارد و کمبود شدید آن به نوعی کم خونی (آنمی مگالوبلاستیک) منجر می گردد .

 

در این آنمی سلول های خونی قادر به حمل اکسیژن نیستند . اسید فولیک برای تکامل دستگاه عصبی مرکزی مغز جنین اساسی و ضروری است و در ساختار لوله عصبی نقش دارد.اگر کمبود آن پیش بیاید،جنین دچار اسپینابیفیدا (ناهنجاری لوله عصبی) خواهد شد که در این صورت، نخاع و پرده های نخاعی از شکاف روی ستون مهره ها بیرون زدگی پیدا می کنند . گل کلم ، بادام زمینی( دقت نمایید حساسیت نداشته باشید) ، فندق و اسفناج دارای اسید فولیک هستند .

 

برای پیش گیری از بروز این اختلال نه تنها باید در سه ماهه نخست بارداری، اسید فولیک استفاده کنید، بلکه باید از سه ماه پیش از بارداری(هنگام اقدام به بارداری) اسید فولیک بخورید و یا مواد دارای فولات را به اندازه ی کافی دریافت نمایید . مواد غنی شده با اسید فولیک مانند آرد، ماکارونی، برنج، جو دوسر و غلات آماده نیز در دسترس هستند. می توان مقادیر قابل توجهی از این ویتامین را در مواد زیر پیدا کرد.

 

 

۱) حبوبات (لوبیا، عدس، ماش، لپه) و غلات (سبوس گندم و جو)

 

۲) مرغ و غذاهای دریایی مانند ماهی

 

 

۳) میوه های ترش مانند پرتقال ، سیب ترش ، نارنگی ، لیمو ترش ، گوجه فرنگی و توت .

 

۴) گیاهان دارای برگ سبز ( اسفناج، کاهو، نخود سبز، کلم و... ) خوراک جگر نیز دارای آهن، اسید فولیک و ویتامین A فراوان است اما به خاطر داشته باشید که زیاده روی در مصرف آن خطرناک است و سبب ناهنجاری های جنینی می شود .

 

 

 

● دانستنی های سودمند

 

غذاهای دارای گلوکز جذب اسید فولیک را زیاد می کنند و مواد قلیایی جذب آن را کم می کنند . نوشیدنی های الکلی ، گردش کبدی این ویتامین را مختل می کنند .

 

▪ نکته ها

 

بهتر است از نوشیدن چای و دم کرده های گیاهی از یک ساعت پیش از غذا تا دوساعت پس از آن خودداری نمایید . بهتر است با گروه مامایی خود برای تعیین اضافه وزن مجاز برای شما در دوران بارداری و نحوه ی تنظیم آن دراین دوران گفت و گو نمایید .

 

▪ ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) در درمان افسردگی، آفت دهان، خستگی، آب مروارید چشم، آلزایمر، بیماری MS و توان بخشی بیماران نیز سودمند است.

 

▪ ویتامین B۳ (نیاسین) برای افزایش تولید شیر ، یبوست زدایی، کاهش استرس ویار و خارش بدن نقش دارد .

▪ ویتامین B۶ (پیریدوکسین) در درمان افسردگی سودمند است .

 

▪ ویتامین B۱۲ (ترانس کوبال آمین) در نگه داری دستگاه عصبی و تولید انرژی در بدن نقش دارد .

 

 

 

   نرجس شیرآقایی کوتنایی
کارشناس مامایی

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

www.shianeh.com :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   همه چیز در باره مراقبت های پس از زایمان

   تخمدان های بد قلق!/همه چیز در مورد کیستهای تخمدانها در زنان

   چگونه از تستهای تشخیص حاملگی خانگی استفاده کنیم؟

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته سلامت زنان


   خانم ها نباید در مدت قاعدگی این غذاها رابخورند

   زخم دهانه رحم در خانم‌ها,علل,علائم و درمان

   9 روش برای کاهش بوی نامطبوع ناحیه تناسلی در زنان

   راه‌های مقابله با گرگرفتگی زنانه/گرگرفتگی چیست؟

   شیردهی مادران در ماه رمضان,آری یا نه؟

   بی اختیاری ادرار در زنان و راههای درمان آن

   تنبلی تخمدان نداریم!

   ۱۸ علت ترشحات غیرطبیعی واژن یا مهبل در زنان

   علل اختلالات خونریزی در زنان میانسال

   خانم ها به فکر سلامت خودتان هم باشید

   آشنایی با کم خونی ناشی از فقر آهن در دختران

   ویتامین ها و مکمل های واجب و ضروری برای خانم ها

   آیا نامتقارن بودن این سینه ها در دختران خطرناک است؟

   گرگرفتگی زنانه و راههای مقابله با آن

   ترشحات سینه در زنان طبیعی است؟

   پاک نکردن آرایش چشم ها و این بیماری پلک

   خودآزمایی و تست سینه ها، ویژه خانم ها

   بیماری هایی که زنان را می کشد و راه حل آنها!

   7 آزمایشی که خانم‌ها باید انجام دهند,از ماموگرافی سینه تا دیابت

   کدام توده های سینه در زنان خطرناک و سرطانی هستند؟

   زنان و ۱۱ دلیل درد لگن,از تخمک گذاری تا آندومتریوز

   ۹درد بارداری,از کمردرد و بی خوابی تا فشارخون و سرگیجه

   کمبود آهن و خانمهای ایرانی/غذاهایی برای فقر آهن

   ورم پستان در زنان؛ علل و درمان

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 

 


تازه های

سلامت زنان




تالاسمی و بهترین روش پیشگیری از بارداری در زنان

تالاسمی و بهترین روش پیشگیری از بارداری در زنان




خونریزی های زنانه رحمی را جدی بگیرید

خونریزی های زنانه رحمی را جدی بگیرید




خانم ها، با احتیاط سراغ این ورزش ها بروید,از شنا تا سوارکاری

خانم ها، با احتیاط سراغ این ورزش ها بروید,از شنا تا سوارکاری




عمل جراحی و برداشتن رحم، چرا و برای چه افرادی؟

عمل جراحی و برداشتن رحم، چرا و برای چه افرادی؟




6 عامل سکته مغزی در زنان,از فشار خون بالا تا...

6 عامل سکته مغزی در زنان,از فشار خون بالا تا...




ترمیم سينه در زنان بعد از سرطان سینه به کمک پروتز سینه

ترمیم سينه در زنان بعد از سرطان سینه به کمک پروتز سینه




سونوگرافی ترانس واژینال (سونوگرافی از طریق واژن) چیست؟

سونوگرافی ترانس واژینال (سونوگرافی از طریق واژن) چیست؟




پریود شدن در دوران شیردهی مادران

پریود شدن در دوران شیردهی مادران




چاقی، فیبروم رحمی، نازایی/فیبروم رحمی چیست؟

چاقی، فیبروم رحمی، نازایی/فیبروم رحمی چیست؟




علت دوبار قاعدگی در یک ماه در برخی زنان چیست؟

علت دوبار قاعدگی در یک ماه در برخی زنان چیست؟




 چگونه می توان تشخیص داد که آیا ترشحات واژینال طبیعی است یا خیر؟

چگونه می توان تشخیص داد که آیا ترشحات واژینال طبیعی است یا خیر؟




عبور آرام زنان و دختران از دوره های عادت ماهانه با تغذیه!

عبور آرام زنان و دختران از دوره های عادت ماهانه با تغذیه!




چند دلیل قطع قاعدگی در زنان بجز بارداری

چند دلیل قطع قاعدگی در زنان بجز بارداری




عدم تعادل در سطح هورمون‌های زنانه و انواع کیست های رحم و تخمدان

عدم تعادل در سطح هورمون‌های زنانه و انواع کیست های رحم و تخمدان




خون شناسی زنانه در دوران قاعدگی,از رنگ خون تا لخته خون

خون شناسی زنانه در دوران قاعدگی,از رنگ خون تا لخته خون


 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است