Saturday 5th of September 2015 | امروز ۱۳۹۴-شهريور-۱۴

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com


سلامت > سلامت خانواده > سلامت زنان >نقش خوردن ویتامین ها برای زنان باردار در زمان بارداری چیست؟-بارداری و زایمان

سلامت

جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



لطفا در تابستان پیلینگ نکنید!/پیلینگ صورت چیست؟



 ● استراحت مطلق برای کمردرد ضرر دارد؟

 ● واکسیناسیون کودک و نکات مهم در مورد انواع واکسن

 ● آبغوره,آبلیمو و مقایسه آبلیموهای خانگی و صنعتی

 ● در رابطه جنسی چگونه از همسرم انتقاد کنم ؟

 ● مشکلات جنسی و زناشویی که نیاز به مشاوره دارد

 ● چگونه بعد از زایمان و وزن حمل شکم مان را کوچک کنیم؟

 ● استراحت مطلق در زمان بارداری یعنی چی؟/استراحت مطلق و عوارض آن

 ● سلامت جنسی در مبتلایان به سندرم داون,آیا احساس جنسی دارند؟

 ● تاثیر منفی چاقی بر رابطه جنسی بین زن و شوهر

 ● جراحی های دستگاه تناسلی مردان و مراقبت های بعد از آن

 ● افزایش قوای جنسی/سبک زندگی و مشکلات جنسی

 ● کاندوم های زنانه و کاندومهای مردانه/بایدها و نبایدها درباره کاندوم

 ● گفتاردرمانی کودک/کدام کودکان به گفتاردرماني نياز دارند؟

 ● انواع هوش کودک,از هوش کلامی کودک تا هوش منطق و ریاضی

 ● کودک نوپا و تغذیه/آیا کودک نوپا به مولتی ویتامین نیاز دارد؟

 

 

 


بارداری و زایمان


همه چیز در مورد بارداری و علائم بارداری/از کجا بفهمم باردارم؟

اختلال خواب یکی از مهم‌ترین مشکلات خانم‌ها در دوران بارداری

علل لگدزدن جنین در رحم مادر

اثرات دارو در شیر مادر/بعد از زایمان دارو بخورم یا نه؟

سقط جنين و بارداري ناموفق-تاثیر مثبت فكر كردن هنگام حاملگي بعد از يك سقط

 

تازه های سبک زندگی



شیک ترین و جدیدترین مدل مانتو های نخی+تصاویر مانتوهای نخی


اگر عروس به جای «بله» بگوید «نه»، چه باید کرد؟


اصول ست کردن شلوار ، جوراب و کفش/آقایان+عکس


ابروی پرپشت می خواهید؟!


آموختن رفتارهای خوب به كودكان نوپا و تربیت کودک نوپا


آموزش نظم به کودک نوپا/چه موقع «نظم» را به کودک نوپایم بیاموزم؟


تربيت کودکان نوپا و این 8 قدم برای آموزش والدین


اشتباهاتی بزرگ در اولین قرارهای دو نفره با خواستگارتان


لاغر کردن شکم تان را با رژیم غذایی مناسب و ورزش های زیر شروع کنید


خرید کفش مناسب/نحوه خرید کفشی که پایتان را نزند+عکس



 ● بازاریابی تلفنی و 10 نکته مهم در بازاریابی تلفنی که باید بدانید

 ● بهترین روش گونه گذاری چیست؟/ژل، چربی، پروتز یا جراحی استخوان؟

 ● آزمایش های قبل از ازدواج چه آزمایشهایی هستند؟

 ● کفش طبی خوب و مشخصات آن/چگونه یک کفش طبی مناسب بخریم؟

 ● چگونه یک کسب‌وکار خانگی موفق و فعال داشته باشیم؟

 

 

 

از گوشه و کنار ایران وجهان



عکس منتشر نشده از کودکی لیلا حاتمی و پدرش علی حاتمی


سلفی اوباما پس از حضور در مستند "وحشی شدن"


جدال پلیس فتای ایران با تلگرام ادامه دارد


تذکر رییس جمهور به نعمت زاده برای اصلاح سخنانش


علی شکوری راد دبیرکل حزب اصلاح طلب و تازه تاسیس "اتحاد ملت ایران اسلامی" بازداشت شد


وکیل‌ مهدی هاشمی: سکه ها را برای عیدی دادن با خود به زندان برده بود!


عصبانی‌ترین مردم جهان


رازهای جذابیت جذاب ترین مرد جهان


تصاویری دیده نشده از جشن عروسی پرنسس دایانا


مخالفان روحانی به سیم آخر زدند!


ظریف چگونه با همسرش آشنا شد و ازدواج کرد؟


نامه علی مطهری به فرمانده سپاه


بهنوش بختیاری به عنوان مدل تبلیغاتی+عکس


دوچرخه سواری اوباما و دخترانش در تعطیلات+تصاویر


نخستین واکنش شورای نگهبان به سخنان روحانی



 

 

 

 

 

 

سلامت زنان

Friday 3rd of February 2012 12:28:05 ________ ۱۳۹۰-بهمن-۱۴

نقش خوردن ویتامین ها برای زنان باردار در زمان بارداری چیست؟-بارداری و زایمان

 


نقش خوردن ویتامین ها برای زنان باردار در زمان بارداری چیست؟-بارداری و زایمان

ویتامین ها نقشی اساسی و کلیدی در هضم و جذب مواد مغذی و کالری زا، یعنی قند، چربی و پروتئین ها دارند. به همین دلیل در سلامت شما و جنین تان نقش دارند. شما در بارداری، این ویتامین ها را از راه خوردنی ها و مکمل ها دریافت خواهید کرد. دو دسته کلی ویتامین ها شامل ویتامین های محلول در آب ، یعنی ویتامین های B و C و دسته دوم ویتامین های محلول در چربی یعنی ویتامین های A، D ، E، K هستند .

 

 

● منابع غذایی ویتامین A

 

این ویتامین در لبنیات، روغن ماهی ، جگر، کره، هویج، زردآلو، گوجه فرنگی، جعفری، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، کلم پیچ و چای سبز فراوان است . یادآوری می کنم زیاده روی در مصرف این ویتامین سبب افزایش خطر سقط جنین و یا بیماری اسکوروی در نوزاد می شود. هرگز خودسرانه از قرص یا روغن کبد ماهی استفاده نکنید .

 

▪ نکته

 

کسانی که از راکوتان ( Raccutane ) در درمان آکنه شدید پوستی و یا ازرتین A ( ترتینوئین) در آکنه خفیف و یا از اکیترتین (Acitretin ) در درمان پس وریازیس استفاده می کنند، چند ماه پیش از اقدام به باردار شدن باید این داروها را کنار بگذارند زیرا افزایش این ویتامین موجب ناهنجاری های مغزی و قلبی می گردد.

 

● منابع غذایی ویتامین C

این ویتامین در مرکبات به ویژه در آب پرتقال، سبزی ها، گریپ فروت، کیوی، زردآلو، گوجه فرنگی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، فلفل قرمز و سبز، پیاز و سیب زمینی یافت می شود. مصرف بی رویه این ویتامین با عمل جذب ویتامین B۱۲ که برای ذخیره و تولید شیر ضروری است، تداخل کرده و علاوه بر کاهش شیر شما ، می تواند اسهال و یا سنگ کلیه ایجاد نماید. میزان ۷۰ میلی گرم از این ویتامین روزانه مورد نیاز است.

 

 

● منابع غذایی ویتامین D

 

این ویتامین در ماهی قزل آلا، روغن ماهی، شیر ، ماکارونی، تخم مرغ و غلات غنی شده با آهن یافت می شود. برای جذب بهتر آن می توانید روزانه ۱۰ دقیقه زیر نور آفتاب قدم بزنید. ویتامین D یا ویتامین نور خورشید، دربرگیرنده انواع ویتامین هایD۱ تا D۴ است. بر اثر تابش نور خورشید ویتامین D به ویژه D۳ در بدن تولید می شود که به جذب کلسیم ، فسفر و تراکم استخوان ها کمک می کند . نورخورشید این ویتامین را در کبد و کلیه ها می سازد .

 

● منابع غذایی ویتامین E

این ویتامین در بهبود گردش خون، کنترل سیستم انعقادی، و تنظیم و تولید هورمونی در بدن مفید است. منابع خوراکی این ویتامین: جوانه گندم ، تخم مرغ، کدوتنبل ، شیر حبوبات ، کره، روغن کنجد، اسفناج، کلم بروکلی و سبوس هستند .

 

 

● منابع غذایی ویتامین K

 

این ویتامین محلول در چربی است و در انعقاد خون و نرمی ماهیچه ها ، تنظیم کلسیم و تراکم استخوان نقش دارد. منابع این ویتامین : گیاهان سبز به ویژه کلم برگ، کاهو، اسفناج، کلم بروکلیو هم چنین زرده تخم مرغ، سیب، انگور، موز، گردو ، بادام و فندق هستند .

 

● منابع غذایی ویتامین B

مهم ترین ویتامین های گروه B شامل B۱, B۲, B۳, B۶, B۱۲ هستند .

 

▪ ویتامین B۱ (تیامین)

در گوشت قرمز ، جگر، حبوبات، سویا ، تخمه آفتاب گردان، جوانه گندم ، مخمر آبجو، گندم، برنج با پوست ( پیش از آسیاب) یافت می شود . دانه برنج دارای دوپوسته است : یک پوسته خارجی که تنها ارزش دارویی دارد و پوسته دوم که ارزش دارویی و خوراکی دارد . در هنگام تهیه برنج ، نخست این پوسته سخت و خشک را دور می ریزند و دانه به رنگ قهوه ای روشن یا کرم در می آید که به برنج قهوه ای موسوم است . سپس با دستگاه این برنج را سفید کرده ، پوسته دوم آن را که با ارزش است، جدا می کنند. در این بخش برنج سفید با بخش عمده ی نشاسته ای باقی می ماند. ویتامین تیامین در اثر نور خورشید ، پخت طولانی، به کاربردن جوش شیرین همراه آن ، آسیاب کردن و تصفیه غلات از بین می رود . بنابراین برنج کته نسبت به آب کشی ، ویتامین بیشتری دارد . در دوران بارداری نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می شود که با مصرف مکمل ها و یا بهتر از آن با منابع خوراکی آن ، این نیاز را برآورده نمود .

 

 

▪ ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)

این ویتامین با سوخت و ساز سه نوع ماده اصلی در سلول های بدن ، انرژی تولید می کند.این ویتامین در شیر و دیگر لبنیات، دل و قلوه و جگر ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، قارچ، سبزی ها ، سویا، جوی پرک نشده یافت می شود . برای نگهداری و حفظ این ویتامین، باید لبنیات را در ظرف های کدر نگه داری نمود .

 

 

▪ ویتامین B۳ (نیاسین)

در گوشت قرمز ، مرغ، ماهی، جگر ، مخمر آبجو، بادام زمینی( اگر حساسیت ندارید)، آجیل و سبوس برنج یافت می گردد. تنها گروه میوه ها و سبزی ها هستند که سرشار از این ویتامین نیستند .

 

 

▪ ویتامین B۶ (پیریدوکسین)

در گوشت پرندگان ، ماهی، گوشت خوک و موز یافت می شود. این ویتامین محلول در آب برای از بین بردن تهوع دوران بارداری سودمند است. آن را نباید با فنی توئین (داروی ضد صرع) بخورید زیرا اثر آن را کم می کند .

 

 

▪ ویتامین B۱۲ (ترانس کوبال آمین)

بیشتر در فرآورده های حیوانی یافت می گردد . این ویتامین با همکاری اسید فولیک در تولید و ساخت گلبول های سرخ خون و ترکیب DNA سلولی نقش اساسی دارد . آن را می توان در دل و قلوه و جگر، گوشت قرمز ، مرغ و خروس، ماهی ، شیر ، پنیر، تخم مرغ و کرن فلکس(ذرت برگه شده) یافت . مواردی که مانع جذب این ویتامین می گردند شامل: قرار گرفتن در معرض نور و هوا، زیاده روی در مصرف ویتامین C ، مصرف آنتی اسید، ملین، الکل و نیز قرص پیش گیری از بارداری (هنگام غیر آبستنی) هستند .

 

 

▪ اسید فولیک یا ویتامین B۹

اسید فولیک برای نخستین بار از عصاره برگ اسفناج به دست آمد و چون در زبان لاتین اسفناج ، فولیوم نامیده می شود، این ماده را اسید فولیک نام نهادند . جزو خانواده ویتامین B است و با کمک ویتامین های C و B۱۲ ، سبب تجزیه و تشکیل پروتئین های جدید می گردد.برای تولید و سلامت گلبول های سرخ نقش حیاتی دارد و کمبود شدید آن به نوعی کم خونی (آنمی مگالوبلاستیک) منجر می گردد .

 

در این آنمی سلول های خونی قادر به حمل اکسیژن نیستند . اسید فولیک برای تکامل دستگاه عصبی مرکزی مغز جنین اساسی و ضروری است و در ساختار لوله عصبی نقش دارد.اگر کمبود آن پیش بیاید،جنین دچار اسپینابیفیدا (ناهنجاری لوله عصبی) خواهد شد که در این صورت، نخاع و پرده های نخاعی از شکاف روی ستون مهره ها بیرون زدگی پیدا می کنند . گل کلم ، بادام زمینی( دقت نمایید حساسیت نداشته باشید) ، فندق و اسفناج دارای اسید فولیک هستند .

 

برای پیش گیری از بروز این اختلال نه تنها باید در سه ماهه نخست بارداری، اسید فولیک استفاده کنید، بلکه باید از سه ماه پیش از بارداری(هنگام اقدام به بارداری) اسید فولیک بخورید و یا مواد دارای فولات را به اندازه ی کافی دریافت نمایید . مواد غنی شده با اسید فولیک مانند آرد، ماکارونی، برنج، جو دوسر و غلات آماده نیز در دسترس هستند. می توان مقادیر قابل توجهی از این ویتامین را در مواد زیر پیدا کرد.

 

 

۱) حبوبات (لوبیا، عدس، ماش، لپه) و غلات (سبوس گندم و جو)

 

۲) مرغ و غذاهای دریایی مانند ماهی

 

 

۳) میوه های ترش مانند پرتقال ، سیب ترش ، نارنگی ، لیمو ترش ، گوجه فرنگی و توت .

 

۴) گیاهان دارای برگ سبز ( اسفناج، کاهو، نخود سبز، کلم و... ) خوراک جگر نیز دارای آهن، اسید فولیک و ویتامین A فراوان است اما به خاطر داشته باشید که زیاده روی در مصرف آن خطرناک است و سبب ناهنجاری های جنینی می شود .

 

 

 

● دانستنی های سودمند

 

غذاهای دارای گلوکز جذب اسید فولیک را زیاد می کنند و مواد قلیایی جذب آن را کم می کنند . نوشیدنی های الکلی ، گردش کبدی این ویتامین را مختل می کنند .

 

▪ نکته ها

 

بهتر است از نوشیدن چای و دم کرده های گیاهی از یک ساعت پیش از غذا تا دوساعت پس از آن خودداری نمایید . بهتر است با گروه مامایی خود برای تعیین اضافه وزن مجاز برای شما در دوران بارداری و نحوه ی تنظیم آن دراین دوران گفت و گو نمایید .

 

▪ ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) در درمان افسردگی، آفت دهان، خستگی، آب مروارید چشم، آلزایمر، بیماری MS و توان بخشی بیماران نیز سودمند است.

 

▪ ویتامین B۳ (نیاسین) برای افزایش تولید شیر ، یبوست زدایی، کاهش استرس ویار و خارش بدن نقش دارد .

▪ ویتامین B۶ (پیریدوکسین) در درمان افسردگی سودمند است .

 

▪ ویتامین B۱۲ (ترانس کوبال آمین) در نگه داری دستگاه عصبی و تولید انرژی در بدن نقش دارد .

 

 

 

   نرجس شیرآقایی کوتنایی
کارشناس مامایی

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

www.shianeh.com :منبع

 

 

'مروری بر مطالب مفید و جالب 'سلامت زنان

 

مطالب پیشنهادی:

  - مشکلات مالی و روحی ناباروری و سلامت روان خانواده ها

  - انواع کم خونی در زمان بارداری زنان حامله

  - پیامدهای آنفلوآنزا در دوره بارداری

  - بیشترین علت مراجعه به متخصص زنان

  - 9 چیز که بیش از همه در دوران بارداری از دست می دهید-بارداری و زایمان

  - ورزشهای سبک مثل دویدن برای زنان باردار چگونه باشد؟

 

 

 

 

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.


 

 


آخرین های سایت


نیکی کریمی و دیگر ستاره‌های سینما روی فرش قرمز جشنواره ونیز+تصاویر



جواد یحیوی صریح و بی پروا از جدایی از همسرش گفت!!



یادداشت «علی قمصری» برای حافظ ناظزی:وقتى جامعه ى هنر آنقدر سکوت مى کند، قبح ناراست گویى در یک جوان تازه کار از بین مى رود



آخرین کشف «شهریار عدل» باستان شناس شهیر قبل از فوت



هدیه تهرانی؛ از اوج درخشش تا خاموشی و تولد دوباره+تصاویر



انتشارات علمی و فرهنگی مجموعه 15 جلدی «سیری در هنر ایران»را تکمیل کرد



عکس: مادر علی طباطبایی درحال آخرین وداع



حرمت نگه دارید! حنجره و هنر شجریان، صدا و تاریخ ایرانیان است



خالکوبی جدید سردار آزمون برایش دردسرساز می شود؟+عکس



کارلوس کی‌‌روش: تیم ملی فوق‌العاده‌ بازی کرد/ نمی‌توانم اعتبارم را زیر سوال ببرم



عکس منتشر نشده از کودکی لیلا حاتمی و پدرش علی حاتمی



سلفی اوباما پس از حضور در مستند "وحشی شدن"



سپهر کوچولو را زیر بازارچه تهران سر بریدند



جدال پلیس فتای ایران با تلگرام ادامه دارد



تذکر رییس جمهور به نعمت زاده برای اصلاح سخنانش



شرایط بازنشستگی با 10 سال سابقه بیمه پردازی



شیک ترین و جدیدترین مدل مانتو های نخی+تصاویر مانتوهای نخی



اگر عروس به جای «بله» بگوید «نه»، چه باید کرد؟



20 میلیارد تومان؛ پایانی تقریبی برای فیلم محمد(ص)



اصول ست کردن شلوار ، جوراب و کفش/آقایان+عکس



 




خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 

 


تازه های

سلامت زنان




خانم ها هرگز این گونه استحمام نکنند




کیست سینه/كيست سينه يعني سرطان!؟




قرص های ضدبارداری/خطرات و عوارض قرص های ضد بارداری




آندومتریوز در زنان چیست و چگونه بفهمیم آندومتریوز داریم؟




علل بوی غیر طبیعی واژن در ناحیه تناسلی زنان




تنبل شدن تخمدان چیست و به چه دلیل است؟




یائسگی/علت چاق شدن زنان در دوران یائسگی




خونریزی زمان قاعدگی (پریودی) و آنچه باید بدانید




نارسایی تخمدان,علل و نشانه های آن




لکه بینی چیست و لکه بینی قبل از قاعدگی نشانه چیست؟




برفک واژن چیست و چگونه تشخیص و درمان می شود؟




سکته قلبی در زنان بی صدا می آید




از متخصص زنان نترسید,آشنایی با انواع معاینات و تست های پزشکی زنان




عوارض یائسگی و راههای مقابله با آن




خانم های یائسه و یک رژیم غذایی مناسب


 

 

 

 

 

   PersianPersia PersianPersia.com |2015-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است