mobile menu icon
responsive search icon
منوی پرتال پرشین پرشیا
لوگوی سایت پرشین پرشیا
سلامت
سلامت > تغذیه و رژیم غذائی > تغذیه ورزشکاران >قبل از ورزش چه غذاهایی بخوریم؟

قبل از ورزش چه غذاهایی بخوریم؟

بخش:تغذیه ورزشکاران

مصرف برخی مواد غذایی باعث افزایش گلوکز در عضلات می شود. این مواد غذایی عبارتند از


***سیب یا فالود سیب

 


مهمترین مواد غذایی قبل از انجام ورزش، غذاهایی هستند که محتوی مقدار زیادی فیبر باشند. سیب یا فالوده سیب (سیب رنده شده) یکی از مهمترین منابع فیبر محسوب می شود.

 


***کشمش


یکی از مهمترین مواد غذایی توصیه شده قبل از انجام حرکات ورزشی، کشمش است. کشمش به دلیل خواص ضد اکسیدانی آن، از تخریب سلول ها جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان دارد. کشمش حاوی کلسیم، پتاسیم، ویتامین B و آهن است.


استفاده از انجیر خشک و خرما نیز اثر مشابهی دارد.


***حلیم


مصرف حلیم که معمولا به آن کِرِم گندم نیز گفته می شود، قبل از ورزش موثر است. البته تاکید شده است که این وعده مغذی، بدون شکر و روغن میل شود؛ از طرفی مصرف زیاد آن نیز باعث دل درد می شود.

 


***یک قاشق غذا خوری عسل


یک قاشق غذاخوری عسل حاوی ۱۷ گرم کربوهیدرات است که باعث افزایش گلوکز عضلات می شود.

 


***موز


موز در متابولیسم بدن نقش موثری دارد و حاوی پتاسیم است.

 


***آب چغندر


آب چغندر خون ساز است و باعث افزایش انرژی می شود.


استفاده از این مواد غذایی قبل از ورزش، باعث استحکام عضلات و افزیش انرژی می شود.


برگرفته از: ایرنا
گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا
www.persianpersia.com/health

مروری بر دیگر مطالب 'تغذیه ورزشکاران'



تازه های تغذیه ورزشکاران