Wednesday 27th of May 2015 | امروز ۱۳۹۴-خرداد-۰۶

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com


سلامت > بیماریهای مهم >چه کنیم تا پوکی استخوان نگیریم؟/راهی به رهایی از پوکی استخوان

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



درمان جوش صورت با نسخه طب سنتی



 ● 60 هزار ایرانی از ابتلا به ایدز بی خبرند/ آگاهی جوانان از ایدز قابل قبول نیست

 ● آلرژی دارید؟ هیستامین را از غذای روزانه حدف کنید/هیستامین چیست؟

 ● چگونه فیبر بیشتری در غذای روزانه مصرف کنیم؟

 ● استرس امتحانات را چگونه مدیریت کنید؟!

 ● در مورد داروی ترامادول بدانید/از ترامادول بترسید!

 ● آکنه بزرگسالان,علل و درمان

 ● چشم درد و خستگی چشم؛ بلای جان کامیپوتربازها

 ● پیوند قرنیه چشم و آنچه شما باید بدانید

 ● ویژگی‌های ظاهری معتادان را بشناسید

 ● نوزادانی که موقع تولد دندان دارند!/دندان های مولودی

 ● چگونه خودمان را چکاپ کنیم؟

 ● در آرایشگاه ها با چه خطرات بهداشتی مواجه اید؟

 ● چند توصیه سلامتی بهداشتی مهم درباره کولرهای آبی

 ● آشنایی با مراقبت های قبل و بعد از لیزر چشم

 ● آپاندیسیت چیست؟/کدام دل درد آپاندیسیت است؟

 

 

 


خواص مواد و خوراکیها


خواص ماش-ماش، برای کاهش وزن مفید است

سیب

هندوانه ابوجهل با سرطان مقابله می کند

ژله استخوان ساز است؟

خواص توت فرنگی-تأثیر توت فرنگی بر اشتها

 

 

 

تازه های سبک زندگی



این اشتباهات باعث می شود حتی پس از ازدواج هم تنها بمانید!


تاثیر قصه گفتن بر زندگی و آینده ی کودک


آموزش کشیدن سایه چشم آبی و قهوه ای+عکس


کودکان بیش فعال و چند روش مناسب برای رفتار با آنها


جراحی زیبایی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی چیست?


در اتاق خواب چه رنگی با چه دکوراسیونی، حس بهتری دارید؟+عکس


علت شاد و موفق بودن افراد سحرخیز چیست؟


چگونه با شلوارهای ساده لباس های زیبا و شیک ست کنیم؟+تصاویر


۵ رفتار مردان که روی اعصاب زنان راه میرود!


چگونه از شکستگی ناخن های مان جلوگیری کنیم؟



 ● بهترین ورزش برای کاهش وزن پیلاتس است یا یوگا؟

 ● روش برجسته کردن لبها با خط لب و کشیدن صحیح خط لب

 ● انتخاب مدل موی برای آقایان با توجه به فرم صورت+تصاویر

 ● خرید موبایل و تبلت برای کودکان,آری یا نه؟

 ● جلوگیری از کپک زدن آبلیمو و آبغوره در منزل

 

 

 

از گوشه و کنار ایران وجهان



تبلیغ اولین خودپرداز در ایران 40 سال پیش(عکس)


رئیس جمهور: اکثریت، پشتیبان صلح‌اند مگر اقلیت کوچکی که تریبو‌ن‌های بزرگ را عاریه کرده‌اند


هشدار سردار سلیمانی: اگر کسی ملت را از خطر داعش آگاه نکند و برای دفع این بلا تلاش نکند در مصیبت آینده شریک است


نامه سرگشاده زیباکلام به روحانی: چرا در موضوع هسته ای رفراندوم برگزار نمی کنید


الشرق الاوسط: اگر به خاطر مذاکرات ایران و آمریکا نبود، تا حالا عربستان، وضعیت بدتری را برای تهران رقم زده بود!


مک‌کین: اظهارات اوباما درباره داعش حیرت‌انگیز است


نامه زیباکلام به مطهری درباره بودجه فرهنگی+دو پرسش


استاتوس های فلسفی و آموزنده فیس بوک/جملات قصار


عکس های جدید فقیهه سلطانی و همسر فوتبالیستش پای سفره عقد


کشف ماده مرموز در هرم تمدن مایا +عکس


نطق های جنجالی نامزدهای جمهوریخواه علیه ایران و سیاست های اوباما


وزیر ارشاد: فحاشی در ذات خزعلی است!


ازدواج بازیگر زن سینما با فوتبالیست سابق+عکس


چطور می شود 6500 میلیارد تومان وام بدون وثیقه گرفت؟


در ایران،‌ قدرت در دست کیست؟



 

 

 

 

 

 

بیماریهای مهم

Friday 30th of August 2013 16:42:00 ________ ۱۳۹۲-شهريور-۰۸

چه کنیم تا پوکی استخوان نگیریم؟/راهی به رهایی از پوکی استخوان

 


چه کنیم تا پوکی استخوان نگیریم؟/راهی به رهایی از پوکی استخوان

وقتی فردی نمی تواند کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق منابع غذایی دریافت کند لازم است از قرص مکمل کلسیم به ویژه کلسیم D استفاده کند.


دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و استاد انستیتو تحقیقات تغذیه کشور و دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اصول تغذیه صحیح برای پیشگیری از پوکی را برایمان این طور توضیح می دهند...


آقای دکتر! به نظر شما چه غذاهایی بخوریم تا دچار پوکی نشویم؟


کلسیم، مهم ترین ماده مغذی برای پیشگیری از پوکی استخوان است و توصیه می شود افراد روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. این مقدار در خانم های شیرده بیشتر و حدود ۱۵۰۰ میلی گرم است. شیر و لبنیات از منابع خوب کلسیم هستند و یک لیوان شیر ۲۲۰ میلی گرم کلسیم دارد.


همیشه وقتی صحبت از رژیم غذایی مناسب برای سلامت استخوان ها می شود بر مصرف کلسیم و خوردن شیر و لبنیات تاکید می شود. آیا مواد مغذی دیگری هم هستند که در پیشگیری از پوکی استخوان موثر باشند؟


درست است که محور اصلی در پوکی استخوان کمبود کلسیم است اما باید توجه داشت که مواد مغذی دیگری هم هستند که در پیشگیری از پوکی استخوان دخیل هستند. مهم ترین آن ها ویتامین D است که باید از طریق نور خورشید یا مکمل دریافت شود تا جذب کلسیم افزایش پیدا کند. به علاوه تجربه نشان داده احتمال ابتلا به پوکی استخوان در کسانی که بیشتر میوه و سبزی مصرف می کنند، کمتر است. البته علت دقیق این موضوع هنوز کاملا مشخص نیست اما ممکن است به دلیل کمبود ویتامین C، پیش ساز ویتامین A یا عوامل ناشناخته دیگر باشد.

 

در کشورهایی که در غذاهایشان از سویا استفاده می کنند نیز پوکی استخوان کمتر است. به نظر می رسد فلاونوییدهای موجود در سویا در پیشگیری از پوکی استخوان نقش موثری دارند. البته زمینه های غیر تغذیه ای هم موثر است مثل ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن که استخوان ها وزن را تحمل می کنند.


به جز شیر و لبنیات که منبع سرشار کلسیم هستند با خوردن چه غذاهایی می توان کلسیم دریافت کرد؟


کلم بروکلی و سبزیجات تیره برگ دیگر مانند کاهو کلسیم خوبی دارند که مقدار جذب آن ها هم بالاست. جذب کلسیم در بهترین شرایط حتی در لبنیات حدود ۴۰ درصد است. هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی ۵۰ میلی گرم کلسیم دارد که حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد آن جذب می شود.


ما باید علاوه بر لبنیات منابع غذایی دیگری که حاوی کلسیم هستند را نیز معرفی کنیم تا افرادی که بنا به دلایلی نمی توانند لبنیات بخورند از آن ها استفاده کنند. البته همه غذاها کلسیم دارند اما مقدار جذبشان متفاوت است. میوه ها و غلات به ازای هر ۱۰۰ گرم، ۳۰ تا ۴۰ میلی گرم کلسیم دارند و ما حتی با خوردن منابع ضعیف کلسیم، تقریباً به ازای هر کالری ۲۵/۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کنیم ولی جذب کلسیم در این غذاها پایین است.


مصرف غذاهای حاوی کلسیم در چه سنی بیشتر اهمیت دارد؟


برای پیشگیری از پوکی استخوان مصرف کلسیم از دهه ۴ و ۵ زندگی و به ویژه در خانم ها اهمیت بیشتری دارد. در جوانی برای تشکیل استخوان ها روزانه ۶۰۰ میلی گرم کلسیم لازم است که معمولاً از طریق رژیم غذایی دریافت می شود.


چه عادت های غذایی در ابتلا به پوکی استخوان موثرند؟


مصرف غذاهای شور و خوردن نمک زیاد در طولانی مدت می تواند باعث پوکی استخوان شود چون سدیم موجود در نمک باعث دفع کلسیم از استخوان ها می شود. همچنین مصرف نوشابه های گازدار و نوشابه های حاوی کافئین و حذف لبنیات از رژیم غذایی از عادت های بد غذایی هستند که باعث پوکی استخوان می شوند.


اگر فردی مبتلا به پوکی استخوان باشد مصرف منابع غذایی حاوی کلسیم چه تأثیری روی بیماری اش دارد؟


از شدت یافتن بیماری جلوگیری می کند و جلوی پیشرفت آن را می گیرد اما استخوان ها کاملا به حالت قبل برنمی گردند.


مکمل کلسیم

 

هستند افرادی که پزشک به آن ها توصیه کرده برای پیشگیری از پوکی استخوان مکمل مصرف کنند اما از ترس اینکه کلسیم در کلیه شان رسوب کند مصرف مکمل را قطع می کنند، این کار درست است؟


وقتی فردی نمی تواند کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق منابع غذایی دریافت کند لازم است از قرص مکمل کلسیم به ویژه کلسیم D استفاده کند. توصیه می شود مکمل کلسیم صبح یا شب خورده شود و در وعده ناهار مصرف نشود. خوردن آب زیاد هم از رسوب کلسیم در کلیه ها پیشگیری می کند. اینکه می گویند با مصرف قرص مکمل کلسیم در کلیه ها رسوب می کند در افرادی است که بی رویه از مکمل ها استفاده می کنند و در فردی که نیازمند دریافت کلسیم است این نگرانی وجود ندارد.


افرادی که نمی توانند زیاد لبنیات بخورند و بنا به دلایلی مکمل هم نمی توانند مصرف کنند باید چه کار کنند؟


برای این افراد باید یک برنامه دقیق نوشته شود و محاسبه شود که مثلاً چقدر سبزی یا چقدر لبنیات بخورند تا از منابع مختلف کلسیم دریافت کنند. مقدار کلسیم و ویتامین D در افرادی که داروهایی مصرف می کنند که منجر به پوکی استخوان می شود نیز متفاوت است و باید به رژیم غذایی شان بیشتر توجه شود.


حرف یا نکته آخر؟


ما باید به چگالی کلسیم با توجه به کالری توجه کنیم و بدانیم به چه قیمت و با مصرف چند کالری کلسیم دریافت می کنیم. برخی مواد غذایی مانند پسته و گردو ممکن است حاوی کلسیم باشند اما مصرف زیادشان چاق کننده است. با تمام این ها، لبنیات بیش ترین چگالی کلسیم را دارد و برای تامین کلسیم مناسب ترند.

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

همشهری آنلاین :منبع

 

 

'مروری بر مطالب مفید و جالب 'بیماریهای مهم

 

مطالب پیشنهادی:

  - سکته مغزی ناگهانی اتفاق می افتد/علائم سکته مغزی

  - بیماری خروسک کودکان را چگونه درمان کنیم؟/خروسک چیست؟

  - همه چیز در باره زخم معده و اثنی عشر و تاثیر رژیم غذایی بر زخم معده

  - دلایل,نشانه ها و درمان فلج معده چیست؟

  - بیماری سلیاک چیست؟

  - بیماری کبد چرب چیست و علائم شناخت بیماری کدام است؟

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.


 

 


آخرین های سایت


تبلیغ اولین خودپرداز در ایران 40 سال پیش(عکس)



رئیس جمهور: اکثریت، پشتیبان صلح‌اند مگر اقلیت کوچکی که تریبو‌ن‌های بزرگ را عاریه کرده‌اند



هشدار سردار سلیمانی: اگر کسی ملت را از خطر داعش آگاه نکند و برای دفع این بلا تلاش نکند در مصیبت آینده شریک است



نامه سرگشاده زیباکلام به روحانی: چرا در موضوع هسته ای رفراندوم برگزار نمی کنید



ساره بیات در اختتامیه جشنواره کن 2015+تصاویر



پژمان بازغی درکنار دختر اینگرید برگمن!+عکس



چه خبر از فاطمه معتمدآریا؟



«ناهید» در فستیوال کن 2015 «آینده» دار شد!



یک بازیگر گفت: بخاطر فرح یک شب تا صبح گریه کردم!



نگاهی کوتاه به پژوهشی ساختارگرایانه در روایت های اسطوره ای شاهنامه



لادن طباطبایی از تهدید توسط همسر سابقش پرده برداشت!+عکس



کتابخوانان ایرانی به شدت سیاسی هستند/ انتظار ایرانی ها از ادبیات



جشنواره کن و جوایزی برخلاف پیش‌بینی‌ها/کن 2015



لوئیز سوارز در کنار همسر و دو فرزندش + عکس



دلیل مخالفت مجلس با واگذاری سرخابی‌ها/ کلید گنج در دست خودروسازان



گفت وگوی منتشرنشده پیام حیدرقزوینی با محمدعلی سپانلو: کاش جان داشتم



این اشتباهات باعث می شود حتی پس از ازدواج هم تنها بمانید!



تاثیر قصه گفتن بر زندگی و آینده ی کودک



آموزش کشیدن سایه چشم آبی و قهوه ای+عکس



کودکان بیش فعال و چند روش مناسب برای رفتار با آنها



 




خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 

 


تازه های

بیماریهای مهم




پیوند قرنیه چشم و آنچه شما باید بدانید




آپاندیسیت چیست؟/کدام دل درد آپاندیسیت است؟




کسانی که ترش می‌کنند، بخوانند/رفلاکس معده




سرطان ریه,انواع آن و آنچه شما باید بدانید




گلودرد چرکی چگونه به روماتیسم قلبی منجر می شود؟




آشنایی با ۱۰ سردرد خطرناک




برای پیشگیری ازپوکی استخوان چه کار کنیم؟




عفونت چشم,علل و علائم آن




مهمترین علامت بیماری پارکینسون چیست؟




چه کسانی به میگرن مبتلا می شوند؟/میگرن چیست؟




اسهال خونی باکتریایی (شیگلوز) و درمان آنرا میدانید؟




آشنایی با 5 راهکار طب سنتی بر علیه یبوست




بیماری اوتیسم و 20 نکته که شما باید بدانید




فشار خون پایین,راه های تشخیص و درمان




دندان قروچه، بیماری رو اعصاب!/عوارض عضلانی دندان قروچه


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   PersianPersia PersianPersia.com |2015-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است