Sunday 28th of December 2014 | امروز ۱۳۹۳-دي-۰۷

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 


سلامت > سلامت خانواده > راهنمائیهای پزشکی >برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



قرص شب امتحان؟!



 ● چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید تا سالم بمانید؟

 ● در روزهای اول زایمان و مادر شدن بر شما چه می گذرد؟

 ● مگر مغز هم تبخال می زند؟!

 ● زنان و خودمراقبتی به شیوه زنانه

 ● چه کنیم که سالم پیر شویم؟

 ● مصرف کنندگان و معتادان به ماده مخدر شیشه چه علایمی دارند؟

 ● با مواد غذایی کپک زده چه کنیم؟/کپک چیست؟

 ● ۳ گام برای رفع دلشوره ها و نگرانی های بی دلیل

 ● بهترین روش برای موم انداختن چیست؟

 ● ۵ علت اگزمای نوزادی/اگزمای نوزادی چیست؟

 ● پروتئین چیست و چرا خوردن آن برای بدن ضروریست؟

 ● ۱۲ راه موثر برای خلاص شدن از درد قاعدگی

 ● سرفه کردن نشانه چیست؟/درمان سرفه

 ● همه چیز درباره جراحی سرطان پستان با حفظ زیبایی

 ● ۸ درمان طبیعی و خانگی موقت برای دندان درد

 

 

 


دارو و درمان


درمانهای موثر برای درد آرتروز زانو/علل آرتروز

چقدر در مورد «پام»ها می‌دانیم؟-لورازپام,دیازپام , کلونازپام و...

توصیه هایی برای کاهش احتمال خطاهای دارویی

جایگزین های طبیعی برای داروهای شیمیایی

آشنایی با داروهایی که به کبد آسیب میرسانند

 

 

 

تازه های سبک زندگی



مرد ایده آل زندگی کیست و چگونه آن را پیدا کنیم؟



 ● از چه سنی به کودکمان زبان دوم و ریاضی یاد بدهیم؟

 ● خانمها,انتخاب لباس و راه هایی برای بلند قد دیده شدن+تصاویر

 ● برای یک آرایش زیبای چشم سایه پودری بهتر است یا سایه مایع؟

 ● 17 توصیه‌ به صاحبان «دسته چک»برای امنیت بیشتر

 ● مدل های ویترین و بوفه خانه شیک و مدرن + تصاویر

 ● مردان چه زنانی را دوست دارند و ایده آل میدانند؟

 ● با تکنیک های زیر مانند هالیوودی ها آرایش کنید!

 ● قابل توجه پسر دارها!

 ● رنگ سال 2015 برای خانم ها+تصاویر

 

 

 


آخرین های سایت


مرد ایده آل زندگی کیست و چگونه آن را پیدا کنیم؟



از چه سنی به کودکمان زبان دوم و ریاضی یاد بدهیم؟



اینستالوژی مهراب قاسم خانی



شوخی جیمز فرانکو با اوباما، به عنوان تشکر برای اکران فیلم جنجالی "مصاحبه"



قرص شب امتحان؟!



چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید تا سالم بمانید؟



در روزهای اول زایمان و مادر شدن بر شما چه می گذرد؟



زن شماره یک تنیس دنیا: هرگز با یک پسر سیاه پوست ازدواج نمی کنم!



 

 

راهنمائیهای پزشکی

Wednesday 18th of July 2012 16:44:02 ________ ۱۳۹۱-تير-۲۸

برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

 


برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

پوکی استخوان، بیماری بسیار شایعی است که بیشتر در دهه های ششم و هفتم زندگی ظاهر می شود. این بیماری پیش رونده و بدون علامت است و به علت کاهش تراکم استخوان ها و نازک شدن و ضعیف شدن آنها، فرد در معرض خطر شکستگی استخوان قرار می گیرد.


تغذیه در جلوگیری از بیماری پوکی استخوان نقش اول را ایفا می کند. اگر مصرف کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی در طی دوران بلوغ و بزرگسالی کافی باشد، پوکی استخوان تا حد زیادی قابل پیشگیری است.


حدود سن ۳۰ سالگی زمانی است که حجم توده استخوانی فرد در بالاترین میزان خود قرار دارد و تا رسیدن به این سن میزان مصرف کلسیم و ویتامین D باید در حد کافی باشد. بعد از این سن احتمالا کلسیم و ویتامین D نقش کمتری در سلامت استخوان ها دارند اما با این وجود هنوز مصرف آنها به منظور تقویت استخوان ها ضروری و حیاتی است.


به منظور جلوگیری از خطرات پوکی استخوان تدابیر زیر باید مد نظر قرارگیرند:


افزایش میزان کلسیم مصرفی به میزان تقریباً ۱۲۰۰ ۱۰۰۰ میلی گرم در روز.


افزایش مصرف ویتامین D در رژیم غذایی که توصیه می شود فرد روزانه ۳۰ ۱۰دقیقه در معرض مستقیم اشعه آفتاب قرار گیرد تا ویتامین D کافی جذب کند.


اگر تامین مواد مورد نیاز از طریق رژیم غذایی غیرممکن باشد با مشورت متخصص تغذیه، باید از مکمل کلسیم و ویتامین D استفاده شود.


ورزش در پیشگیری پوکی استخوان بسیار موثر است. روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی همچنین پیاده روی توصیه می شود .


از مصرف کافئین زیاد (بیشتر ازmg ۳۰۰ در روز) باید پرهیز کرد.


از مصرف پروتئین حیوانی زیاد نیز باید پرهیز کرد چرا که باعث افزایش دفع ادراری کلسیم می شود.


کاهش دریافت سدیم زیاد و افزایش مصرف پتاسیم و منیزیم و منگنز هم در این مورد توصیه می شود.


به منظور افزایش دریافت کلسیم از مواد غذایی، موارد زیر توصیه می شود:


روزانه ۳ ۲ واحد شیر و لبنیات مصرف کنید، هر واحد شیر و لبنیات معادل ۱ لیوان شیر یا 3/4 لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ است. اما برای کسانی که عدم تحمل به شیر دارند(مثلا نداشتن آنزیم لاکتوز) توصیه می شود:
استفاده از مقادیر کم شیر را شروع کنند و تدریجا آن را افزایش دهند.


از مصرف شیر به هنگام ناشتا بودن پرهیز کنند.


حتی الامکان شیر را به صورت سرد مصرف کنند.


از فرآورده های شیریی استفاده کنند که میزان لاکتوز کم دارند.


بهترین جایگزین شیر در افرادی که شیر را تحمل نمی کنند، ماست است. پنیر هم منبع خوب کلسیم است. از منابع دیگر کلسیم سبزیجات برگ سبز، کلم و سویا هستند.

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

روزنامه شرق :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   چگونه می توان کم خونی را درمان کرد؟

   صابون جامد بهتر است یا صابون مایع؟

   چطور ریه هایمان را سالم نگه داریم؟

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته راهنمائیهای پزشکی


   نگاهی به عوارض مصرف کوکائین/کوکائین چیست؟

   استفاده از قطره چشم به روش صحیح

   زمستان و یخ‌زدگی اندام‌ها که اسم علمی آن گزش سرماست

   سرطان مثانه و معده,ارمغان کشیدن قلیان

   وقتی دلیل سردردتان را نمی دانید,شاید یکی از این موارد باشد

   تاثیر التهاب در بدن و راههای کاهش آن

   درمان خانگی اسپاسم و گرفتگی عضله

   فواید طناب زدن برای بدن

   کدام جراحی لاغری مناسب شماست؟

   علل خواب رفتن دست و پا

   تاری دید چشم را جدی بگیرید

   کمردرد و قانون های ضدکمردرد!

   افسردگی و کمردرد رابطه دارند؟

   جویدن آدامس برای سلامتی مفید است یا مضر؟

   راه های طبیعی مقابله با میکروب ها و ویروسها مثل ابولا

   بهترین راه درمان پارگی تاندون ساق پا یا تاندون آشیل

   این مهارت ها را در خواب بیاموزید,از یادگیری زبان خارجی تا...

   در چه مواردی برای معاینه باید نزد پزشک رفت؟

   توصیه های مهم اورژانسی در مواجهه با اسیدپاشی

   پیامدهای کم آبی در بدن و اثر آن بر سلامت کلیه ها و پوست

   این جراحی زیبایی خطرناک است!

   ملین‌ها، بایدها و نبایدهای آن برای کاهش وزن

   اختلال عملکرد جنسی از پیامدهای تلخ تجاوز جنسی!

   چگونه از سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 

advertisement

 


تازه های

راهنمائیهای پزشکی




چطور سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید تا سالم بمانید؟




چه کنیم که سالم پیر شویم؟




مصرف کنندگان و معتادان به ماده مخدر شیشه چه علایمی دارند؟




سرفه کردن نشانه چیست؟/درمان سرفه




۸ درمان طبیعی و خانگی موقت برای دندان درد




خواب,شب و رازهای ساعت بیولوژیک بدن




عفونت اصلی ترین علت زخم اثنی عشر/علائم شایع




با اقدامات و آزمایشهای پزشکی پیش از ازدواج آشنا شوید




آیا دستگاه های بخور برای سلامت مفیدند؟




آقای دکتر! چه کسانی منع پرواز دارند؟




برای آزمایش خون چند ساعت باید ناشتا باشیم؟




ویژگی‌های صورت,سرنخ‌هایی مهمی درمورد سلامت یا بیماری فرد




چرا کیسه صفرا را برمی‌دارند؟




کدام لنز برای کدام چشم؟/ایرانی ها رکورد دار استفاده از لنز!




این ماده شوخی ندارد، معتاد می شوید!


 

 

 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است