Monday 20th of April 2015 | امروز ۱۳۹۴-فروردين-۳۱

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 

 

 


سلامت > سلامت خانواده > راهنمائیهای پزشکی >برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



آلرژی بهاره و بهترین رژیم غذایی بهاره



 ● آشنایی با 5 راهکار طب سنتی بر علیه یبوست

 ● انواع تزریق ژل/پروتز و تزریق ژل به لب و عوارض آن

 ● بیماری اوتیسم و 20 نکته که شما باید بدانید

 ● مضرات دستمال کاغذی برای ناحیه تناسلی زنان و بچه ها!

 ● با این تست روانشناسی متوجه شوید در رابطه زناشویی تان همسر خوبی هستید یا نه؟

 ● آشنایی با ده روش موثر برای بهبود حافظه

 ● فشار خون پایین,راه های تشخیص و درمان

 ● عمل جراحی پروتز گونه و جنبه درمانی آن

 ● سس کچاپ، باربیکیو، سس تند یا مایونز,کدامیک بهتر؟

 ● پیامدهای تجاوز جنسی و آزارهای جنسی قابل جبران است؟

 ● عفونت های قارچی زنانه واژن و راه حل آن

 ● کوچک کردن چربیهای پایین شکم با روش های زیر

 ● دندان قروچه، بیماری رو اعصاب!/عوارض عضلانی دندان قروچه

 ● علت بیشتر نازایی ها چیست؟/نازایی قابل پیشگیری است؟

 ● آشنایی با خواص درمانی كاكائو

 

 

 


دارو و درمان


مصرف کدام داروها باعث چاقی میشود؟

در اختلالات روانی و بیماری های اعصاب و روان,دارودرمانـی موثـرتـر است یا روان درمـانـی؟

ترامادول داروی ترک اعتیاد نیست!

نگاهی به مصرف بی رویه دارو در کشور

این چند اشتباه ساده، شما را می کُشد!

 

 

 

تازه های سبک زندگی



جلوگیری از چسبیدن مژه ها هنگام ریمل زدن,با این نکات طلایی


آشنایی با روش های شست و شوی کلم بروکلی ‎


ازدواج دانشجویی,معایب و مزایای آن


سردی رابطه شما با همسرتان 3 علت اصلی دارد



 ● خوش تیپ بودن و اصولی که باید رعایت کنید

 ● آموزش جدید بستن کراوات مردانه+عکس

 ● ۵ گلدان گل زیبای بهاری که باید در خانه تان بگذارید

 ● کودکان و اشتباهات مادرانه در میهمانی های فامیلی

 ● مدل های متفاوت دامن اینجاست!+تصاویر

 ● اولین برخورد با خواستگارتان و جا شدن در دل خواستگار با روشهای زیر

 ● اسباب بازی کودکان را چگونه بشوییم و تمیز کنیم؟

 ● شوهران نه چندان خوب این ۸ ویژگی را دارند!

 ● گچ بری و قرنیز در تزئین سقف و دیوار+تصاویر

 ● راز زیبایی خیره کننده ستارگان قدیمی هالیوود چیست؟+تصاویر

 ● با کودک بدقلق و لجباز اینگونه رفتار کنید

 

 

 

از گوشه و کنار ایران وجهان



ویکی‌لیکس راز بازیگر هالیوودی را برملا کرد


کشته شدن قهرمان اتومبیلرانی ایران در تصادف


ظریف: الکی مثلاً من بلد نیستم مذاکره کنم!+تصاویر


سخنان مهم اوباما درباره لغو تحریم های ایران


حجاب وزیر خارجه استرالیا در ایران+تصاویر


4 سناریوی کنگره آمریکا برای توافق هسته ای ایران


نیکی کریمی عکسی از خودش به همراه مادرش منتشر کرده است


خانم بازیگری که با تزریق لب هایش مشهور شد و حالا...!!! + عکس قبل و بعد از تزریق


گزارش خبرگزاری فرانسه از زندگی سیاسی و شخصی هیلاری کلینتون


خون رضا صادقی به جوش آمد!:آهاى بى سروپاى بادیه نشین...


مقایسه زنان و مردان در نوشتن ایمیل!


چهره های مشهوری که از عمل زیبایی‌ خود پشیمان هستند+عکس


بازتاب جهانی سخنان رهبر معظم انقلاب در باره مذاکرات هسته ای لوزان


انتقاد زیباکلام از اظهارات اخیر روحانی در روز ملی فن‌آوری هسته‌ای


این زنان زیباترین چشم های دنیا را دارند +عکس



 

 

 

 

 

 

راهنمائیهای پزشکی

Wednesday 18th of July 2012 16:44:02 ________ ۱۳۹۱-تير-۲۸

برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

 


برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

پوکی استخوان، بیماری بسیار شایعی است که بیشتر در دهه های ششم و هفتم زندگی ظاهر می شود. این بیماری پیش رونده و بدون علامت است و به علت کاهش تراکم استخوان ها و نازک شدن و ضعیف شدن آنها، فرد در معرض خطر شکستگی استخوان قرار می گیرد.


تغذیه در جلوگیری از بیماری پوکی استخوان نقش اول را ایفا می کند. اگر مصرف کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی در طی دوران بلوغ و بزرگسالی کافی باشد، پوکی استخوان تا حد زیادی قابل پیشگیری است.


حدود سن ۳۰ سالگی زمانی است که حجم توده استخوانی فرد در بالاترین میزان خود قرار دارد و تا رسیدن به این سن میزان مصرف کلسیم و ویتامین D باید در حد کافی باشد. بعد از این سن احتمالا کلسیم و ویتامین D نقش کمتری در سلامت استخوان ها دارند اما با این وجود هنوز مصرف آنها به منظور تقویت استخوان ها ضروری و حیاتی است.


به منظور جلوگیری از خطرات پوکی استخوان تدابیر زیر باید مد نظر قرارگیرند:


افزایش میزان کلسیم مصرفی به میزان تقریباً ۱۲۰۰ ۱۰۰۰ میلی گرم در روز.


افزایش مصرف ویتامین D در رژیم غذایی که توصیه می شود فرد روزانه ۳۰ ۱۰دقیقه در معرض مستقیم اشعه آفتاب قرار گیرد تا ویتامین D کافی جذب کند.


اگر تامین مواد مورد نیاز از طریق رژیم غذایی غیرممکن باشد با مشورت متخصص تغذیه، باید از مکمل کلسیم و ویتامین D استفاده شود.


ورزش در پیشگیری پوکی استخوان بسیار موثر است. روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی همچنین پیاده روی توصیه می شود .


از مصرف کافئین زیاد (بیشتر ازmg ۳۰۰ در روز) باید پرهیز کرد.


از مصرف پروتئین حیوانی زیاد نیز باید پرهیز کرد چرا که باعث افزایش دفع ادراری کلسیم می شود.


کاهش دریافت سدیم زیاد و افزایش مصرف پتاسیم و منیزیم و منگنز هم در این مورد توصیه می شود.


به منظور افزایش دریافت کلسیم از مواد غذایی، موارد زیر توصیه می شود:


روزانه ۳ ۲ واحد شیر و لبنیات مصرف کنید، هر واحد شیر و لبنیات معادل ۱ لیوان شیر یا 3/4 لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ است. اما برای کسانی که عدم تحمل به شیر دارند(مثلا نداشتن آنزیم لاکتوز) توصیه می شود:
استفاده از مقادیر کم شیر را شروع کنند و تدریجا آن را افزایش دهند.


از مصرف شیر به هنگام ناشتا بودن پرهیز کنند.


حتی الامکان شیر را به صورت سرد مصرف کنند.


از فرآورده های شیریی استفاده کنند که میزان لاکتوز کم دارند.


بهترین جایگزین شیر در افرادی که شیر را تحمل نمی کنند، ماست است. پنیر هم منبع خوب کلسیم است. از منابع دیگر کلسیم سبزیجات برگ سبز، کلم و سویا هستند.

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

روزنامه شرق :منبع

 

 

'مروری بر مطالب مفید و جالب 'راهنمائیهای پزشکی

 

مطالب پیشنهادی:

  - سلامت جسم و روان با این عنصر

  - «سنگ پا» زدن انسولین خون را تنظیم می کند؟

  - فشار خون؛ علائم و خطرات

  - دختران جوان!بهنگام استفاده از لنز به این 10 مورد توجه کنید

  - تاثیر تغذیه مادر باردار بر رفتار کودک

  - آسیب به رشته های عصبی-نوروپاتی چیست و علائم آن کدام است؟

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.


 


آخرین های سایت


ویکی‌لیکس راز بازیگر هالیوودی را برملا کرد



گفتگو با بازیگر نام‌آشنای سینما و تلویزیون که فرزندش اوتیسم دارد



حرف‌های مسعود کیمیایی در جشن امضای رمانش



بازیگر " آن شرلی " در گذشت!!



کشته شدن قهرمان اتومبیلرانی ایران در تصادف



شقایق فراهانی: برای بازیگران زن نقش متفاوت نمی‌نویسند!



حضور خانم ها در ورزشگاه ها موضوعی است اخلاقی یا سیاسی؟



جلوگیری از چسبیدن مژه ها هنگام ریمل زدن,با این نکات طلایی



آشنایی با روش های شست و شوی کلم بروکلی ‎



ازدواج دانشجویی,معایب و مزایای آن



سردی رابطه شما با همسرتان 3 علت اصلی دارد



آلرژی بهاره و بهترین رژیم غذایی بهاره



آشنایی با 5 راهکار طب سنتی بر علیه یبوست



انواع تزریق ژل/پروتز و تزریق ژل به لب و عوارض آن



بیماری اوتیسم و 20 نکته که شما باید بدانید



مضرات دستمال کاغذی برای ناحیه تناسلی زنان و بچه ها!



طرز تهیه سالاد الویه+هفت راه‌کار برای خوشمزه‌تر شدن سالاد الویه



طرز تهیه سالاد الویه+تزئین سالاد الویه برای جشن تولد کودکان(عکس)



طرز تهیه بستنی یخی رژیمی خوشمزه با میوه



طرز تهیه یک بیسکویت کاملا رژیمی خوشمزه با ماست در منزل



 




خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 

 


تازه های

راهنمائیهای پزشکی




آشنایی با ده روش موثر برای بهبود حافظه




توصیه های لازم پس از عمل بینی




جراحی زیبایی پلک و هر آنچه شما باید بدانید




۱۰ عادت چاق کننده که تناسب اندام شما را بهم میزند




همه چیز در مورد بیهوشی/بیهوشی خطرناک است؟




کلسترول خوب، کلسترول بد: چه تفاوتی بین این دو وجود دارد؟




۶ علامت کمبود آب بدن,از سردرد تا...




آشنایی با آزمایش های پیش از ازدواج




بهترین تمرین ها برای تقویت مغز و جوان نگهداشتن آن




«سنگ پا» زدن انسولین خون را تنظیم می کند؟




همه آنچه باید درباره آروماتراپی یا رایحه درمانی بدانید




درد قفسه سینه فقط مربوط به قلب نیست!




۱۵ روش برای تقویت بینایی چشمها




با این اشتباهات زود پیر می شوید!+راهکارهای مناسب




توصیه های مهم بهداشتی/ایمنی برای خانه تکانی شب عید


 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

   PersianPersia PersianPersia.com |2015-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است