Monday 24th of November 2014 | امروز ۱۳۹۳-آذر-۰۳

rss

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com

 


سلامت > سلامت خانواده > راهنمائیهای پزشکی >برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

سلامت

Custom Search جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



فواید طناب زدن برای بدن



 ● ضد چروک‌ های طبیعی؛ از انار تا شیرین‌بیان

 ● چه دندانی باید عصب کشی شود؟

 ● تخمک‌گذاری چیست؟ و دانستن زمان تخمک‌گذاری چه اهمیتی دارد؟

 ● ورزش در دوران بارداری,آری یا نه؟

 ● ورم بیضه,علل و درمان

 ● جویدن آدامس برای این بیماران ممنوع!

 ● کفش بنددار بپوشید به این دلیل!

 ● این بیماری میل جنسی را در مردان تهدید می کند

 ● کدام جراحی لاغری مناسب شماست؟

 ● پاشنه دار خطرناک تر است یا آل استار؟

 ● قبل از رابطه جنسی از این ۱۰ مورد پرهیز کنید

 ● چه مدت بعد از سقط جنین می توان دوباره باردار شد؟

 ● چرا نباید به نوزادان پستانک بدهیم؟

 ● هفت روش موثر برای کاهش وزن در یک ماه

 ● کمردردهای استرسی و راههای درمان

 

 

 


دارو و درمان


درمان «پروستات» با لیزر درمانی با عوارض کمتر

اساس هومیوپاتی-هومیوپاتی چیست؟

10 نکـتـه ای کـه بـایـد دربـاره آنـتـی بـیـوتـیـک هـا بـدانـیـد

تاریخ انقضای داروها و آنچه شما باید بدانید

چقدر در مورد «پام»ها می‌دانیم؟-لورازپام,دیازپام , کلونازپام و...

 

 

 

تازه های سبک زندگی



6 سبک در فشن زنانه که هرگز از مد نمی افتد+عکس



 ● 10 اشتباه آرایشی که شما را پیرتر نشان می دهد

 ● نكاتی كه باید قبل از انتخاب و نصب پرده ها بدانید+عکس

 ● نکاتی جالب و خواندنی برای شناخت مردان

 ● 6 رمز موفقیت از 6 آدم موفق و معروف

 ● کودکان لوس، بزرگسالان بی‌مسئولیت

 ● برای دست و صورت چه کرمی در روزهای سرد بزنیم؟

 ● مدل های جدید پاییزی و زمستانی لباس های مردانه ی برند Fedeli+تصاویر

 ● به 5 دلیل از تماشای فیلم های پورنو دوری کنید!

 ● شستن ظرف ‎ها به شیوه ی بهداشتی

 

 

 


آخرین های سایت


مجتبی محرمی هم وارد دنیای بازیگری شد + عکس



واکنش سایت استقلال به شکست در دربی 79



وبسایت رسمی مرتضی پاشایی; پاسخ به 6‌سئوال روز درباره مرتضي پاشايي



پاسخ بهاره‌رهنما به جنجال مقتل‌خوانی: تا زنده‌ام این کار را ادامه می‌دهم



کدام فوتبالیست‌ها می‌توانند بازیگر شوند؟



علی رهبری:آقای علیزاده «شوالیه تار ایران» نشوید!



بهاره کیان افشار:عده‌ای ترجیح می‌دهند کالای ایرانی را با مارک خارجی بخرند



جزئیاتی از قتل یک معلم بروجردی توسط دانش‌آموز ۱۵ ساله



 

 

 

راهنمائیهای پزشکی

Wednesday 18th of July 2012 16:44:02 ________ ۱۳۹۱-تير-۲۸

برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

 


برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟

پوکی استخوان، بیماری بسیار شایعی است که بیشتر در دهه های ششم و هفتم زندگی ظاهر می شود. این بیماری پیش رونده و بدون علامت است و به علت کاهش تراکم استخوان ها و نازک شدن و ضعیف شدن آنها، فرد در معرض خطر شکستگی استخوان قرار می گیرد.


تغذیه در جلوگیری از بیماری پوکی استخوان نقش اول را ایفا می کند. اگر مصرف کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی در طی دوران بلوغ و بزرگسالی کافی باشد، پوکی استخوان تا حد زیادی قابل پیشگیری است.


حدود سن ۳۰ سالگی زمانی است که حجم توده استخوانی فرد در بالاترین میزان خود قرار دارد و تا رسیدن به این سن میزان مصرف کلسیم و ویتامین D باید در حد کافی باشد. بعد از این سن احتمالا کلسیم و ویتامین D نقش کمتری در سلامت استخوان ها دارند اما با این وجود هنوز مصرف آنها به منظور تقویت استخوان ها ضروری و حیاتی است.


به منظور جلوگیری از خطرات پوکی استخوان تدابیر زیر باید مد نظر قرارگیرند:


افزایش میزان کلسیم مصرفی به میزان تقریباً ۱۲۰۰ ۱۰۰۰ میلی گرم در روز.


افزایش مصرف ویتامین D در رژیم غذایی که توصیه می شود فرد روزانه ۳۰ ۱۰دقیقه در معرض مستقیم اشعه آفتاب قرار گیرد تا ویتامین D کافی جذب کند.


اگر تامین مواد مورد نیاز از طریق رژیم غذایی غیرممکن باشد با مشورت متخصص تغذیه، باید از مکمل کلسیم و ویتامین D استفاده شود.


ورزش در پیشگیری پوکی استخوان بسیار موثر است. روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی همچنین پیاده روی توصیه می شود .


از مصرف کافئین زیاد (بیشتر ازmg ۳۰۰ در روز) باید پرهیز کرد.


از مصرف پروتئین حیوانی زیاد نیز باید پرهیز کرد چرا که باعث افزایش دفع ادراری کلسیم می شود.


کاهش دریافت سدیم زیاد و افزایش مصرف پتاسیم و منیزیم و منگنز هم در این مورد توصیه می شود.


به منظور افزایش دریافت کلسیم از مواد غذایی، موارد زیر توصیه می شود:


روزانه ۳ ۲ واحد شیر و لبنیات مصرف کنید، هر واحد شیر و لبنیات معادل ۱ لیوان شیر یا 3/4 لیوان ماست یا ۲ لیوان دوغ است. اما برای کسانی که عدم تحمل به شیر دارند(مثلا نداشتن آنزیم لاکتوز) توصیه می شود:
استفاده از مقادیر کم شیر را شروع کنند و تدریجا آن را افزایش دهند.


از مصرف شیر به هنگام ناشتا بودن پرهیز کنند.


حتی الامکان شیر را به صورت سرد مصرف کنند.


از فرآورده های شیریی استفاده کنند که میزان لاکتوز کم دارند.


بهترین جایگزین شیر در افرادی که شیر را تحمل نمی کنند، ماست است. پنیر هم منبع خوب کلسیم است. از منابع دیگر کلسیم سبزیجات برگ سبز، کلم و سویا هستند.

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

روزنامه شرق :منبع

 

مطالب پیشنهادی:

   سلامت گوش و شنوائی و استفاده از هدفون و هندزفری ها

   با سوختگی های خفیف در آشپزخانه چه کنیم؟

   خون دماغ را چگونه کنترل کنید؟

 

 

 

 

 

 

ارسال این خبر یا مقاله برای دوستانتان از طریق آیکون سمت چپ

 

 

 

 


مروری بر مطالب گذشته راهنمائیهای پزشکی


   چگونه از سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟

   تأثیر اشعه الکترومغناطیسی و امواج پارازیت بر سلامتی

   نشانه ​های ضربه مغزی چیست؟

   از الف تا یای تزریق انسولین برای بیماران دیابتی

   اور دوز مواد مخدر چیست؟

   چرا شکم چاق خطرناک است؟

   ١٠ عادت غلط که به کلیه‌ها صدمه جبران‌ناپذیر میزند

   همه چیز در مورد زبان,از زخم زبان تا مو درآوردن زبان

   چه افرادی دچار کمبود ویتامین D می‌شوند؟

   ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی و سلامتی

   بختک در خواب چیست و چگونه رخ میدهد؟

   آیا افراد لاغر هم به چربی خون مبتلا می‌شوند؟

   فواید اهدای خون برای بدن و شرایط اهدای خون

   روش اندازه گیری نبض به شکل صحیح

   استرس فیس بوک و غم و افسردگی اینترنتی!

   توالت فرنگی و انتقال برخی بیماریها

   کدام لباس ورزشی برای شما مناسب تر است؟

   خوب و بد سدیم برای بدن

   کوررنگی در سنین بالا/کوررنگی چیست؟

   ۹ آسیب رسان به غده تیروئید

   ۴ علامت کمتر شناخته شده گرفتگی رگهای قلب

   یبوست در سالمندان,علل و راه حل ها

   ستون فقرات بدن یک درد و ده ها علت

   برای احتباس آب(تجمع آب)در بدن چه کنیم؟

+مطالب بیشتر        





خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.

 


تازه های

راهنمائیهای پزشکی




فواید طناب زدن برای بدن




کدام جراحی لاغری مناسب شماست؟




علل خواب رفتن دست و پا




تاری دید چشم را جدی بگیرید




کمردرد و قانون های ضدکمردرد!




افسردگی و کمردرد رابطه دارند؟




جویدن آدامس برای سلامتی مفید است یا مضر؟




راه های طبیعی مقابله با میکروب ها و ویروسها مثل ابولا




بهترین راه درمان پارگی تاندون ساق پا یا تاندون آشیل




این مهارت ها را در خواب بیاموزید,از یادگیری زبان خارجی تا...




در چه مواردی برای معاینه باید نزد پزشک رفت؟




توصیه های مهم اورژانسی در مواجهه با اسیدپاشی




پیامدهای کم آبی در بدن و اثر آن بر سلامت کلیه ها و پوست




این جراحی زیبایی خطرناک است!




ملین‌ها، بایدها و نبایدهای آن برای کاهش وزن


 

 

 

 

 
 

 

 

 

 
   PersianPersia PersianPersia.com |2014-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است