mobile menu icon
responsive search icon
منوی پرتال پرشین پرشیا
لوگوی سایت پرشین پرشیا
سلامت
سلامت > ورزش و سلامتی > ورزش و تناسب اندام >زندگی طولانی برای کسانی که ورزش می‌کنند!

زندگی طولانی برای کسانی که ورزش می‌کنند!

بخش:ورزش و تناسب اندام

برای روی فرم بودن و سلامت زندگی کردن، انجام یک فعالیت جسمی یا ورزشی منظم ، ضروری است.

 

● زندگی طولانی برای کسانی که ورزش می کنند!
▪ فعالیت جسمی: برای روی فرم بودن و سلامت زندگی کردن ضروری است
مطالعاتی که فواید بسیار زیاد فعالیت جسمی بر سلامت را به اثبات رسانده اند، خیلی زیاد هستند. نتایج این تحقیقات ما را به توصیه های متعددی رهنمون می کند. ما بسیار متفاوت هستیم و ذائقه های یکسانی نداریم. هر یک از ما باید فعالیت مناسب برای خودمان را شناسایی کنیم. در واقع، همه چیز بستگی به سطح سکون، زمانی که در اختیار داریم، سن، وزن، بیماری احتمالی و غیره دارد.

 

● ریتم ایده آل و حداقلی فعالیت جسمی و ورزشی
یک جلسه ورزش، یک روز در میان ایده آل است تا از از فواید فعالیت جسمی بر سلامت تان بهره مند شوید. این توصیه به خاطر اشباع هورمونی است. (انسولین)

 

 

● چه نوع فعالیت جسمی توصیه می شود؟
دوچرخه سواری، ژیمناستیک، جودو، تنیس و... همه ورزش های سودمند و مفیدی هستند.
برای بیشتر انگیزه دادن به افراد بی تحرک، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی سه روز در هفته توصیه می شود. برای افرادی که کمی فعال تر هستند، ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز، کمترین میزانی است که باید به آن دست یابند.

 

● پیاده روی خوب است اما با ریتم مناسب
تا کنون، شدت فعالیت جسمی چندان مهم به نظر نمی رسید. به بیان دیگر، انجام یک ورزش در سطح رقابت بی فایده بود و یک پیاده روی یا دو ساده کفایت می کرد.
اما تحقیقاتی که اخیراً انجام شده اند، به این موضوع تأکید کرده اند که پیاده روی تند و فعال را باید جایگزین پیاده روی آهسته کرد. این نکته در میان افراد مسن بالای ۶۵ سال به طور دقیق بیان شده است: افرادی که آرام تر راه می روند ۴۴% بیشتر از کسانی که سریع پیاده روی می کنند، در معرض خطر مرگ قرار دارند.

 

 

● تمام فعالیت های جسمی در یک روز جمع می شوند
مهم این است که تا حد ممکن تحرک داشته باشید. ضمناً تمام فعالیت های جسمی انجام شده در یک روز مانند، کارهای خانه، جاروبرقی کشیدن، بالا رفتن از پله ها، و حتی باغبانی کردن، روی هم جمع می شوند.
این نکته بیشتر برای افراد کم تحرک جالب توجه است.

 

● تمرین ورزشی متوالی یا تقسیم شده در روز
تمرینات ورزشی تقسیم شده در روز به نسبت یک تمرین که ۳۰ دقیقه پشت سر هم (با شدت بسیار زیاد در یک مدت کم) انجام شود، برای قلب مفیدتر است، و خطر بیماری های قلبی را تا ۳۰% کاهش می دهد.
بنابر گفتۀ دکتر مارتین ژونو، مدیر پیشگیری مؤسسۀ قلب شناسی مونترال، این سبک ورزش کردن یعنی،: دویدن (یا یک تمرین ورزشی دیگر) که در ۱۵ ثانیۀ اول بیشترین شدت را داشته باشد و ۱۵ ثانیه استراحت بعد از آن، به مدت ۸ دقیقه، بسیار مناسب است. او اضافه می کند که ۴ دقیقه استراحت برای دوباره شروع کردن باید در نظر گرفته شود.


برگرفته از: پورتال سیمرغ
گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا
www.persianpersia.com/health

مروری بر دیگر مطالب 'ورزش و تناسب اندام'



تازه های ورزش و تناسب اندام