Wednesday 2nd of September 2015 | امروز ۱۳۹۴-شهريور-۱۱

|پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا! | در باره ما | تماس با ما | تبلیغات

persianpersia.com


سلامت > تغذیه و رژیم غذائی > تغذیه وغذاهای سالم >آشنایی با خانواده فیبرها-فیبر چیست؟

سلامت

جستجو در پرشین پرشیا با گوگل

 

 

 

 

 

 

تازه های سلامت



خانم ها هرگز این گونه استحمام نکنند



 ● آستیگماتیسم در کودکان/نشانه‌های آستیگمات بودن چشم کودک

 ● بیشتر میگو بخورید!/همه چیز در باره میگو

 ● پوسیدگی دندانهای و این اشتباهات شما

 ● ورزش های خوب و ورزشهای بد برای سلامت قلب را بشناسید

 ● بیماری واسکولیت،این بیماری که بیت الله عباسپور قهرمان زیبایی اندام را از پا انداخت

 ● سندرم مرگ ناگهانی چیست؟

 ● کیست سینه/كيست سينه يعني سرطان!؟

 ● آمپول سوما یا هورمون رشد در باشگاه های بدنسازی یک خطر جدی

 ● تفاوت گرسنگی واقعی و گرسنگی احساسی را بدانید

 ● چگونه از سلامت کنسرو ماهی مطمئن شویم؟

 ● درمان پشه گزیدگی با 14 روش خانگی

 ● راه های درمان خارش پوست سر

 ● مصرف بستنی برای کودکان,بایدها و نبایدها

 ● کاهش وزن سریع,با تغییر شیوه زندگی تان!

 ● مصرف نمک را با این روشها کم کنید

 

 

 


تغذیه و بارداری مادران


تغذیه و رژیم غذائی ضد ویار برای زنان باردار

سه ویتامین مهم در دوران بارداری از اسید فولیک تا ویتامین D

تنقلات مفید در دوران بارداری مادران

تغذيه دوران بارداری

سلامت بارداری مادران با مصرف آب و مایعات

 

تازه های سبک زندگی



اشتباهاتی بزرگ در اولین قرارهای دو نفره با خواستگارتان


لاغر کردن شکم تان را با رژیم غذایی مناسب و ورزش های زیر شروع کنید


خرید کفش مناسب/نحوه خرید کفشی که پایتان را نزند+عکس


بازاریابی تلفنی و 10 نکته مهم در بازاریابی تلفنی که باید بدانید


بهترین روش گونه گذاری چیست؟/ژل، چربی، پروتز یا جراحی استخوان؟


آزمایش های قبل از ازدواج چه آزمایشهایی هستند؟


کفش طبی خوب و مشخصات آن/چگونه یک کفش طبی مناسب بخریم؟


چگونه یک کسب‌وکار خانگی موفق و فعال داشته باشیم؟


موهای سفید را چگونه در منزل رنگ کنیم؟


کانسیلر چیست و چگونه یک کانسیلر مناسب آرایش انتخاب کنیم؟



 ● اسباب کشی خانه را آسان و با برنامه انجام دهید

 ● راهنمای خرید مبلمان که زود از مد نیفتد

 ● آموزش ارزشهای اخلاقی مهم به کودک و نوجوان

 ● اصول انتخاب لباس و شیک پوشی در دوران بارداری

 ● جذب کردن پسر مورد علاقه تان به روش دکتر فیل

 

 

 

از گوشه و کنار ایران وجهان



علی شکوری راد دبیرکل حزب اصلاح طلب و تازه تاسیس "اتحاد ملت ایران اسلامی" بازداشت شد


وکیل‌ مهدی هاشمی: سکه ها را برای عیدی دادن با خود به زندان برده بود!


عصبانی‌ترین مردم جهان


رازهای جذابیت جذاب ترین مرد جهان


تصاویری دیده نشده از جشن عروسی پرنسس دایانا


مخالفان روحانی به سیم آخر زدند!


ظریف چگونه با همسرش آشنا شد و ازدواج کرد؟


نامه علی مطهری به فرمانده سپاه


بهنوش بختیاری به عنوان مدل تبلیغاتی+عکس


دوچرخه سواری اوباما و دخترانش در تعطیلات+تصاویر


نخستین واکنش شورای نگهبان به سخنان روحانی


رهبر کره شمالی وضعیت جنگی اعلام کرد


علت جدایی رضا رویگری از همسر اول و ازدواج با زن دوم از زبان خودش!


افشای جاسوسی انگلیس از برنده نوبل ادبیات


سفر نامزد جمهوریخواه به اسراییل برای دریافت کمک مالی: توافق با ایران دیوانگی است!



 

 

 

 

 

 

تغذیه وغذاهای سالم

Friday 29th of June 2012 19:54:27 ________ ۱۳۹۱-تير-۰۹

آشنایی با خانواده فیبرها-فیبر چیست؟

 


آشنایی با خانواده فیبرها-فیبر چیست؟

وقتی تصمیم می گیریم وزنمان را کم کنیم بیشترین توصیه ای که از سوی اطرافیان به ما می شود این است که موادغذایی پرفیبر استفاده کنیم.
شاید از خودتان بپرسید که مگر فیبرها کالری بسیار کمی دارند که این همه خوردنشان تاکید می شود؟ در پاسخ به این پرسش باید بگوییم که فیبرها اصلا کالری ندارند...
آنها تنها ترکیب های موجود در برخی از مواد غذایی هستند که در دستگاه گوارش هضم نمی شوند و بدون جذب از این مسیر عبور می کنند پس انرژی را به بدن نمی رسانند و فقط پرکننده معده هستند پس برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند و می خواهند وزنشان را با کمترین احساس گرسنگی پایین بیاورند، بهترین گزینه است.

 

 

● تنوع این گروه
فیبرها انواع مختلفی دارند؛ فیبرهای محلول و نامحلول. نوع محلول فیبرها چون در آب حل می شوند به این نام شهرت یافته اند و بیشتر در موادغذایی مانند جو، جوی دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج وجود دارند و به عنوان پایین آورنده کلسترول و کمک کننده کاهش وزن (به دلیل ایجاد حس سیری و سنگینی) دریافت روزانه شان توصیه می شود. اما فیبرهای نامحلول در آب حل نشده و به سرعت از دستگاه گوارش می گذرند و حجم مدفوع را زیاد می کنند به این دلیل مصرفشان برای کسانی که به یبوست دچارند، مناسب است. جالب است بدانید که موادغذایی ای مانند سبوس گندم، انواع سبزی ها، سویا و حتی مغزهای خام سرشار از فیبرهای نامحلول هستند.

 

 

● مقدار موردنیاز
گروه های سنی مختلف به مقادیر متفاوتی از فیبر نیازمند هستند. به طور مثال، بچه ها تنها ۲ گرم فیبر نیاز دارند و به ازای هر سال افزایش سن، ۵ گرم فیبر به نیاز اولیه شان افزوده می شود. در حالی که بزرگسالان روزانه به ۲۵ گرم فیبر نیازمند هستند و با یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیازشان تامین خواهد شد.
موادغذایی از نظر مقدار فیبر به ۳ گروه تقسیم می شوند:
۱. موادغذایی ای که فیبر زیادی دارند مثل جو، لوبیا، نخود، خرما، اسفناج، گلابی و کلم بروکلی.
۲. موادغذایی ای که فیبر متوسطی دارند مثل سبزی خوردن، کرفس، هویج، سیب با پوست و پرتقال.
۳. موادغذایی ای که فیبر کمی دارند مثل انواع آبمیوه حتی از نوع خانگی، سیب بدون پوست، انگور و انواع کمپوت ها.

 

 

 

● هفت توصیه کلیدی
۱. از آنجایی که خوردن این گروه غذایی مشکل نفخ ایجاد می کند، بهتر است این مواد غذایی را به ۳ وعده اصلی و دو میان وعده تقسیم و از خوردن حجم زیادشان در یک وعده خودداری کنید.
۲. اگر مدتی است که مواد غذایی فیبردار نمی خورید و تصمیم دارید از فردا شروع کنید، بهتر است به منظور جلوگیری از بروز نفخ و اسهال احتمالی، این گروه از موادغذایی را کم کم وارد برنامه غذایی تان کنید.
۳. برای بالا بردن مقدار فیبر دریافتی روزانه بهتر است، نان تهیه شده از آرد کامل و سبوس دار را انتخاب کنید. در میان نان های سنتی، نان سنگک بهترین است.
۴. در هنگام خوردن برنج نیز بهتر است آن را به جای نوع ساده اش به صورت مخلوط شده با سبزیجاتی مانند عدس، ماش یا لوبیاسبز که سرشار از فیبر هستند، بخورید.
۵. تا می توانید پوست میوه ها را نکنید زیرا این قسمت از میوه ها سرشار از فیبر است. پس میوه هایی مانند سیب یا گلابی را با پوست میل کنید.
۶. به جای کورن فلکس، جوی بدون سبوس یا اصطلاحا همان «جوی سفید» را بخورید زیرا با وجود سبوس گیری باز هم جو در مقایسه با ذرت، فیبر بیشتری را در وعده صبحانه به شما خواهد رساند.
۷. یادتان باشد مکمل های فیبردار مانند موادغذایی پرفیبر نمی توانند موثر باشند بنابراین خوردن منابع غذایی فیبردار را در اولویت قرار دهید.

 

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

www.persianpersia.com/health

 

www.salamat.ir :منبع

 

 

'مروری بر مطالب مفید و جالب 'تغذیه وغذاهای سالم

 

مطالب پیشنهادی:

  - برای خرید یک پاکت شیر سالم باید به چه نکته هایی توجه کرد؟

  - آنچه باید درباره خرید، نگهداری و مصرف پسته بدانید

  - مراقب باشید با فست فود سرطان نخورید!

  - سرک کشیدن به دنیای بیسکویت ها

  - راهکارهایی برای حفظ تعادل و تنوع در برنامه غذایی

  - دانستنی های خرید، نگهداری، پخت وپز و بسته بندی مواد غذایی

 

 

 

 

کاربران گرامی,با به اشتراک گذاری اخبار و مقالات مورد علاقه خود سایت پرشین پرشیا را یاری کنید.

 


کاربران عزیز,مقالات بخش سلامت صرفا بمنظور ارتقا آگاهی شما گردآوری ویا ترجمه شده و نمیتواند جایگزین درمان طبی که باید توسط پزشک متخصص انجام شود گردد.


 

 


آخرین های سایت


اشتباهاتی بزرگ در اولین قرارهای دو نفره با خواستگارتان



اولین واکنش پدر مرحوم علی طباطبایی به خبر فوت پسرش



نویسنده مشهور ژاپنی به این پرسش پاسخ می‌دهد: چگونه نویسنده شدم؟



بازیگر سریال قلب یخی در اوج ناباوری درگذشت!!+عکس



وین دایر درگذشت/تک‌برگ؛ مرگ و زندگی «مرد خودساخته»



علی شکوری راد دبیرکل حزب اصلاح طلب و تازه تاسیس "اتحاد ملت ایران اسلامی" بازداشت شد



وکیل‌ مهدی هاشمی: سکه ها را برای عیدی دادن با خود به زندان برده بود!



خاطره بازی با نعیمه نظام دوست/من خیلی شر بودم یعنی بیشتر پسر بودم تا دختر!



نگرانی‌های عبدالحسین حائری چه بود؟



هارد دیسک/نشانه‌های هشداردهنده مرگ دیسک سخت رایانه



زندگی و آثار موریس مترلینگ / نویسنده فیلسوفی که شعر می‌نوشت



عصبانی‌ترین مردم جهان



شجریان در بیمارستان/ حال استاد خوب است+عکس



باتری مادر بورد/باتری روی مادربورد به چه دردی میخورد؟



تامین اجتماعی: ایرانیان خارج از کشور می توانند بیمه شوند



کتاب «پرشین‌ کارتون 3» که سومین جلد از مجموعه کتاب‌های گروه پرشین‌کارتون است، منتشر شد



کارگردان سینمای وحشت درگذشت



واکنش به اعتصاب بازیکنان و اظهارات باقری/مشکلی با وزارت ورزش نیست



همه چیز برای کسب سه امتیاز مهیا است/ گوام حرفی برای گفتن ندارد



لاغر کردن شکم تان را با رژیم غذایی مناسب و ورزش های زیر شروع کنید



 




خبرهای پزشکی

سلامت روان بزرگسالان

سلامت روان کودکان

پوست ,مو و زیبائی

تغذیه کودکان

تغذیه و بیماری ها

خواص مواد و خوراکیها

تغذیه ورزشکاران

سلامت زنان

سلامت کودکان

سلامت مردان

بهداشت دهان و دندان

ورزش و بیماریها

ورزش و تناسب اندام

سلامت جنسی در خانواده

بیماریهای جنسی

تغذیه وغذاهای سالم

تغذیه و بارداری مادران

ورزش و توانبخشی

ورزش یوگا

بیماریهای مهم

دارو و درمان

راهنمائیهای پزشکی

بهداشت فردی و عمومی

دانستنیهای علوم پزشکی

بارداری و زایمان

مسائل گوناگون نوزادان و کودکان

 

 


تازه های

تغذیه وغذاهای سالم




بیشتر میگو بخورید!/همه چیز در باره میگو




تفاوت گرسنگی واقعی و گرسنگی احساسی را بدانید




چگونه از سلامت کنسرو ماهی مطمئن شویم؟




مصرف نمک را با این روشها کم کنید




خوراکی هایی مفید برای کبد که کبد شما را سالم نگه می دارد




خوردن غذای سالم در رستوران و این توصیه ها




چرا مصرف میگو برای این افراد مجاز نیست!؟




صبحانه/غذاهای سالم و ناسالم برای صبحانه




خوراکی هایی که کبد شما را سالم نگه می دارد




۵ نوع از بدترین گوشت هایی که مصرف می کنیم




بهترین شام برای سلامتی شما شامل این غذاهاست




کرفس، سلطان سبزی ها/آب کرفس، نوشیدنی معجزه گر




آب میوه صنعتی سالم و تازه را بشناسید




پروتئین های غیر گوشتی را بشناسید




فست فود چرا بد است؟


 

 

 

 

 

   PersianPersia PersianPersia.com |2015-2003|.باز نشر مقالات با ذکر منبع بلامانع است
.تمام حقوق برای سایت پرشین پرشیا محفوظ است